A Lisina é necessária para a síntese do tecido muscular.
A Lisina é um aminoácido, um dos "blocos de construção" da proteína. Seu corpo usa 22 aminoácidos para produzir substâncias baseadas em proteínas, como músculos, pele e enzimas. Como um adulto, você pode produzir a maioria dos aminoácidos necessários para construir proteínas em seu corpo, mas oito deles devem vir diretamente de fontes alimentares. A lisina está neste grupo de oito, que são chamados aminoácidos "essenciais". A falta de lisina na dieta retarda a síntese protéica e resulta em vários problemas de saúde.
Construindo tecido muscular
Como a maioria dos aminoácidos, a lisina é usada para construir fibras musculares e colágeno, que é um composto elástico encontrado na pele. , cartilagem e outros tecidos conjuntivos, como ligamentos e tendões. O tecido muscular tem uma proporção maior de lisina em comparação com outros aminoácidos, portanto, a deficiência de lisina é especialmente prejudicial ao crescimento muscular, força e reparo. Fraqueza muscular, aumento do tempo de recuperação de lesões e flacidez da pele são sintomas comuns de deficiência de lisina. Os atletas às vezes tomam suplementos de lisina nos esforços para desenvolver músculos mais enxutos e reduzir os tempos de recuperação após os treinos. A lisina também estimula a produção de hormônio de crescimento, o que também ajuda no crescimento muscular.
Sintetizando Enzimas, Hormônios e Anticorpos
Além de tecidos musculares e conectivos, enzimas, hormônios e anticorpos também são feitos de proteína e dependem parcialmente da lisina. para síntese. As enzimas são importantes para metabolizar alimentos e precipitar reações bioquímicas em seu corpo. Os hormônios são importantes para regular vários aspectos do corpo, incluindo humor, peso, sono e níveis de energia. Anticorpos são essenciais para o sistema imunológico, porque eles são capazes de “reconhecer e marcar” materiais estranhos no sangue e outros tecidos para destruição e eliminação. Conseqüentemente, a deficiência de lisina também pode resultar em metabolismo, fadiga, desequilíbrio hormonal e imunidade comprometida.
Disponibilidade de Lisina
A lisina é encontrada em baixas concentrações nas proteínas dos cereais, como trigo, e muitas outras fontes vegetais. proteína. Além disso, a lisina não é totalmente biologicamente disponível em muitos alimentos, o que significa que seu corpo não pode metabolizar e absorver, assim como outros aminoácidos. A deficiência de lisina não é comum, mas os vegetarianos estritos estão mais em risco porque a lisina é muito mais abundante em carnes e outros produtos animais. No entanto, algumas fontes vegetais decentes de lisina incluem vegetais de folhas verdes como espinafre e couve, couve-flor, soja, feijão verde, mamão, damasco, amêndoas e castanhas de caju.
Suplementos de lisina
Culturistas geralmente tomam grandes quantidades de suplementos de aminoácidos - especialmente lisina e leucina - para tentar estimular a síntese de proteínas. A suplementação de lisina tem se mostrado eficaz em ajudar os músculos lesionados a se recuperarem mais rapidamente, mas a maioria das pessoas obtém lisina dietética suficiente para funções normais do corpo que dependem da síntese de proteínas. O excesso de lisina suplementar, como mais de 1.500 miligramas por dia, aumenta o risco de náusea, diarréia, altos níveis de colesterol no sangue e formação de cálculos biliares. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de lisina.
