As bicicletas reclinadas são mais caras do que os modelos verticais.
As bicicletas estacionárias permitem exercícios de média ou alta intensidade de forma suave, com pouco ou nenhum impacto articulações. Isso é especialmente útil se você sofreu uma lesão na extremidade inferior ou tem artrite nos quadris, joelhos, tornozelos ou pés. Bicicletas reclinadas, ao contrário das direitas, apoiam a parte inferior das costas. Fale sempre com o seu profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios
Preparação
Ao contrário de outros tipos de bicicletas, as bicicletas estacionárias não exigem que você use os músculos abdominais durante o exercício. No entanto, mantenha uma boa postura durante todo o treino, mantendo a coluna ereta e o corpo centrado na bicicleta. Isso ajudará a evitar o esforço do pescoço e das costas.
Progresso do acompanhamento
As bicicletas reclinadas encontradas em academias ou centros de saúde geralmente têm mostradores digitais que ajudam a controlar seu tempo, distância pedalada, intensidade e número aproximado de calorias queimadas . Estas bicicletas muitas vezes permitem que você escolha um programa durante o treino que varia a intensidade e emula o ciclismo em superfícies planas, pequenas colinas e inclinações maiores. Esta variedade pode ajudar a intensificar o seu treino para que você tire o máximo proveito de uma sessão de exercícios. Embora os modelos domésticos sejam geralmente menos caros, eles geralmente têm menos opções de exibição e intensidade
Áreas Direcionadas
Consistentemente treinar em uma bicicleta reclinada pode fortalecer e tonificar os músculos das pernas e dos bumbos. Alguns modelos têm guidões que se movem, o que pode ajudar a tonificar e fortalecer seus braços enquanto você anda. Como as bicicletas reclinadas visam especificamente as pernas, envolva-se em outras formas de exercício que se concentram na parte superior do corpo. Se a bicicleta lhe permite pedalar para trás, você não apenas sentirá os músculos da frente de suas pernas sendo exercitados, mas também aqueles em suas panturrilhas e nas costas de suas coxas.
Duração
Exercícios de bicicleta estacionária reclinada devem ser feito três vezes por semana durante um mínimo de 20 minutos por treino. Sua freqüência cardíaca deve aumentar entre 60 e 85% da freqüência cardíaca máxima durante o treino. Para calcular a frequência cardíaca máxima alvo, subtraia a sua idade de 220. Por exemplo, se tiver 30 anos, a frequência cardíaca máxima é 190 e 60% disso é 114, que é o limite inferior do intervalo de frequência cardíaca desejado. Enquanto se exercita
Precauções
Sempre aqueça e arrefeça antes e depois do treino para evitar ferimentos. Faça exercícios suaves, como caminhar ou andar devagar na bicicleta por cinco minutos. Seu treino em uma bicicleta reclinada será menos intenso do que seria em uma bicicleta ergométrica ereta, mas as bicicletas reclinadas ainda oferecem benefícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular.
