Um relógio de frequência cardíaca pode ajudá-lo a monitorar e registrar seus tempos de recuperação.
Quando você trabalha fora, seu coração começa a bater mais rápido para fornecer mais oxigênio para suas células. Quando você para de trabalhar, sua freqüência cardíaca retorna à sua taxa normal de "repouso". O tempo que leva para o seu coração deixar de bater mais rápido para bater normalmente é chamado de tempo de recuperação - e pode ser um bom indicador da sua condição física e da saúde do seu coração. Se você está apenas começando uma rotina de exercícios ou está trabalhando para ficar em melhor forma, pode monitorar sua taxa de recuperação para obter uma boa leitura sobre o progresso que está fazendo.
Taxa de descanso
Descubra o que é uma taxa normal de descanso para você. Teste sua taxa de "descanso" antes de sair da cama pela manhã colocando o ponteiro e os dedos médios na artéria localizada onde sua mandíbula encontra seu pescoço e, em seguida, conte o número de batidas que você sente em 10 segundos. Em seguida, multiplique isso por seis para obter sua taxa de "repouso" verdadeira. É uma boa ideia saber, embora sua frequência cardíaca possa estar ligeiramente elevada em relação às atividades normais, como caminhar. Uma vez que você provavelmente estará andando de e para o ginásio ou fazendo um desaquecimento após um exercício intenso, descubra qual é a sua taxa de caminhada contando o número de batidas que você sente em 10 segundos enquanto caminha lentamente pela casa. Escreva esse número.
Taxa de exercício do coração
Agora descubra qual é a frequência cardíaca durante a parte intensa da sua rotina de exercícios. Quando estiver no meio do treino, pare e conte o número de batidas que você sente por 10 segundos e, em seguida, multiplique esse número por seis para obter sua frequência cardíaca de exercício. Você também pode usar um monitor de freqüência cardíaca ou simplesmente colocar suas mãos nos medidores de monitor cardíaco em uma esteira ou aparelho elíptico. Faça isso algumas vezes durante o treino e, em seguida, diretamente depois de parar a parte intensa do seu treino, para obter uma média para o seu ritmo cardíaco do exercício.
Tempo de recuperação
Assista ao relógio enquanto faz uma atividade de relaxamento, como caminhada lenta, e teste sua frequência cardíaca novamente após dois minutos. Quanto mais rápido a sua freqüência cardíaca voltar ao normal - neste caso, significando a freqüência cardíaca "andando" que você testou anteriormente - mais saudável será seu coração. Subtraia a taxa de pós-treino da média da frequência cardíaca durante o treino e anote o número. Esta é a sua taxa de recuperação e é diferente para todos. A melhor maneira de avaliar o tempo de recuperação é comparar sua taxa de recuperação com suas próprias taxas durante outros treinamentos. De acordo com o site do RealAge, no entanto, um número entre 22 e 52 pode ser em média e indicar que seu coração é sobre a sua "idade real". Conforme você aumenta seu nível de condicionamento físico, pode descobrir que esse número aumenta - indicando que sua condição física está melhorando.
Zona Alvo
Outra faceta importante do exercício é trabalhar em sua zona de freqüência cardíaca alvo. A maneira padrão de avaliar isso é calcular primeiro sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade do 220. Multiplique esse número por 0.5 e 0.7 para calcular uma frequência cardíaca ideal de "intensidade moderada" ou por 0.7 e 0.85 para calcular uma taxa de "intensidade vigorosa", aconselha MayoClinic.com. Quando você toma seu pulso durante o treino, diminua a velocidade ou aumente o ritmo do treino para ficar dentro desses limites.
