O ciclismo de montanha de longa distância requer treinamento dedicado.
"Ande de bicicleta. Ande de bicicleta. Ande de bicicleta." Assim disse o lendário ciclista Fausto Coppi quando perguntado o que é preciso para se tornar um grande ciclista campeão. Embora haja muito mais para treinar para uma corrida de mountain bike 12-hora, realmente não há substituto para colocar no tempo na sela.
Train For Time
Planeje seu treinamento por horas seguidas em vez de distância. Não confie no seu computador para monitorar seus treinos. As velocidades variam consideravelmente com base no curso que você está usando. Em vez disso, use sua intensidade como um guia. Suas duas horas pedalando em um ritmo difícil em uma trilha técnica podem cobrir apenas 15 milhas, enquanto esforços semelhantes em uma estrada plana e suave levarão você a 40 milhas.
Periodize
Coloque em suas milhas base trabalhando em passeios de quatro a seis horas em um ou dois longos passeios por mês. Isso levará entre três a quatro meses. Periodize seu treinamento reduzindo seu tempo de treinamento por uma semana a cada mês. Faça isso somente depois de aumentar o tempo por não mais que 10 por cento a cada semana durante as três primeiras semanas do mês. O descanso relativo dará tempo ao seu corpo para recuperar o atraso, de acordo com o treinador de ciclismo e autor, Joe Friels.
Queime combustível de forma eficiente
Pratique comer durante seus longos passeios. Gosto e digestão mudam conforme a fadiga se instala. Descubra o que funciona para você. Os passeios longos o treinam para tornar-se bom em queimar gordura. Depois de duas a três horas, o glicogênio é esgotado e a glicose no sangue se torna uma fonte importante de combustível, mas somente se você continuar a reabastecê-lo comendo, diz Friels. Sem carboidratos, a gordura não queima com eficiência.
Assista essas calorias
Treinar duro não é uma licença para comer tudo à vista. Uma semana de treinamento de 200-mile adicionará cerca de 6,000 calorias à sua dieta para manter seu peso. Isso é apenas 857 calorias extras a cada dia. A adição de peso dificultará o aumento das subidas e forçará uma demanda maior de fontes de energia anaeróbicas.
Você está pronto
Edmund Burke escreveu em “O livro completo de ciclismo de longa distância” que um dos principais objetivos do treinamento de longa distância é tornar-se tão bom na queima de gordura que suas reservas de glicogênio nunca se esgotam. Você está treinando para queimar combustível de forma eficiente, como um automóvel que vai o tempo que quiser, contanto que você gaste gasolina. Se você pode andar por seis horas e ainda sentir que você pode continuar, você está pronto.
