Dar tempo para descansar nas pernas facilita a recuperação.
Embora a corrida seja um ótimo exercício para melhorar sua resistência e bem-estar geral, os atletas frequentemente sentem cansaço e desconforto - que geralmente afetam suas pernas. Fadiga retarda seu desempenho e drena sua força de vontade para continuar com a corrida. No entanto, descansando adequadamente, massageando, hidratando o corpo e consumindo os tipos certos de alimentos, você pode aliviar e recuperar as pernas cansadas da corrida.
Repouso e recuperação adequados
Os músculos das pernas são usados principalmente para impulsionar movimentos envolvidos na corrida. Se os músculos das pernas não estiverem acostumados a sprints intensos ou corridas prolongadas de longa distância, você poderá sentir dores musculares e fadiga. Dê ao seu corpo tempo suficiente para descansar e se recuperar da última sessão em execução. Certifique-se de dormir o suficiente depois de realizar uma grande corrida. Um estudo de 2011 publicado pela "Medicine in Science and Sports" mostrou que a falta de sono leva a níveis mais baixos de glicogênio muscular. Se você continuar a correr apesar da fadiga muscular e dor, você pode experimentar overtraining, o que dificulta ainda mais o desempenho físico.
Massagem
Uma das principais funções da massagem terapêutica é aliviar a dor. Parece que a massagem também pode ajudá-lo a aliviar sua dor de uma corrida intensa. Um estudo de 2012 publicado pela “Science Translational Medicine” indica que a massagem melhora a recuperação muscular, facilitando a circulação sanguínea e reduzindo a inflamação. Como resultado, considere uma massagem para aliviar a dor e acelerar a recuperação. Concentre-se em massagear as áreas mais afetadas, como bezerros, tibial anterior, quadríceps e isquiotibiais
Boa Hidratação
Seu corpo perde muita água após uma corrida intensa. Também perde minerais essenciais conhecidos como eletrólitos do suor. Uma boa hidratação e um equilíbrio adequado de eletrólitos permitem manter o desempenho físico. Desidratação e desequilíbrio eletrolítico são algumas das principais causas de cãibras de calor, que podem afetar suas pernas. Bebidas esportivas que são enriquecidas com eletrólitos ajudam a reabastecer seu corpo. A ingestão adequada de água e equilíbrio eletrolítico é especialmente importante durante a corrida em climas quentes
Nutrição adequada
Os carboidratos são armazenados dentro dos músculos como glicogênio. Carboidratos insuficientes de alimentos diminuem o desempenho físico e levam a uma sensação de cansaço. Após uma corrida intensa ou prolongada, considere comer uma refeição rica em carboidratos e nutrientes essenciais para reabastecer rapidamente os estoques de glicogênio dos músculos das pernas. Um estudo de 2002 publicado pelo "Journal of Applied Physiology" sugere que refeições ricas em carboidratos e proteínas aceleram o processo de recuperação.
