Transforme-se em uma máquina de queima de calorias fazendo jogging.
Calorias queimando parece bastante simples: Exercer o máximo possível para queimar tantas calorias quanto possível. Sim, isso pode ajudar você a perder peso e a apertar o corpo, mas também é potencialmente perigoso. Pode colocar muito estresse no seu sistema cardiovascular, músculos e articulações. Um relatório publicado pela American Heart Association afirma que 600 para 1,200 calorias queimadas por semana é "suficiente". À medida que seu nível de condicionamento físico progride, aumente a intensidade ou o comprimento de ambos os exercícios para queimar ainda mais calorias. A chave é saber quanto exercício o seu corpo pode suportar.
Duração do treino
Primeiras coisas primeiro: você deve saber quanto tempo para se exercitar. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem que os adultos consigam um mínimo de 150 minutos de exercício moderadamente intenso por semana, ou o equivalente a cinco exercícios de 30 minutos. Isso inclui exercícios como caminhar rapidamente ou pedalar em um ritmo calmo. O ponto chave a ser feito sobre a duração do exercício é que o CDC não especifica um limite máximo de exercício por exercício. Tudo depende do seu nível de aptidão física - mais sobre isso depois.
Objetivo
Qual é o seu propósito para trabalhar? O treinamento de resistência aumenta a força e o tônus muscular, mas esse tipo de exercício queima menos calorias do que o exercício aeróbico. Se seu objetivo é apertar e tonificar seu corpo com o treinamento de resistência, não se concentre muito em quantas calorias você está queimando. Por outro lado, se você quer queimar gordura e perder peso, o número de calorias que você queima torna-se um pouco mais importante para monitorar.
Calorias queimadas durante o exercício
Um adulto libra 160 queima calorias 365 por hora levantando pesos, de acordo com MayoClinic.com. A mesma pessoa queima 606 calorias por hora correndo a um ritmo moderado 5 mph. Então, você pode ver como o exercício aeróbico é superior ao treinamento de resistência quando se trata de queimar calorias. Quanto mais você aumentar a intensidade durante um treino, maior será a queima de calorias. Por exemplo, aumentar sua velocidade de corrida para um 8 mph mais vigoroso aumenta as calorias queimadas por hora para 861. Um rápido passeio de 60 minutos queima calorias 314 por hora, por isso é uma ótima maneira de reduzir o impacto em suas articulações e ainda assim obter um treino eficaz.
Saiba quando dizer quando
Queimar muitas calorias durante um único treino pode colocar uma tensão excessiva no coração, articulações e músculos. A recomendação geral do CDC de 30 minutos de exercício moderado por dia é segura para adultos de quase qualquer nível de condicionamento físico. No entanto, você pode aumentar a intensidade e a duração de seus treinos se o seu nível de condicionamento físico permitir. A taxa segura de perda de peso especificada pelo CDC é de até 2 libras por semana, o que equivale a 7,000 calorias por semana ou 1,000 calorias por dia. Você pode cortar mais da metade dessas calorias comendo mais saudável e evitando bebidas açucaradas e lanches. Queime o outro 300 em 500 calorias com exercícios para chegar ao nível 1,000 de calorias por dia. Estas são apenas diretrizes gerais para queimar calorias; Não se esqueça de consultar o seu médico para ver se você está fisicamente apto para aumentar o nível de intensidade do treino e queimar calorias.
