O boxe ficou um pouco mais feminino.
Se você nunca pensou que o boxe poderia ser feminino, pense novamente. A mistura de Pilates e boxe tornou-se uma mania popular entre muitas mulheres, particularmente devido a seus movimentos de dança de alta energia e os resultados que produz. Você costuma fazer esses exercícios com os pés descalços ou com meias pegajosas enquanto usa luvas pesadas. Aumente o ritmo da música dance e experimente estes movimentos para adicionar alguma variedade ao seu treino.
Servir o prato
Fique em pé com os pés voltados para fora. Dobre os cotovelos com as palmas voltadas para o teto e os cotovelos ao lado do corpo. Dobre o joelho esquerdo e levante a perna esquerda no ar. Seu joelho deve estar um pouco acima do nível do quadril.
Endireite os braços, estendendo-os para a frente. Ao mesmo tempo, endireite sua perna.
Dobre o joelho e traga a perna de volta para você. Ao mesmo tempo, dobre os cotovelos, trazendo os braços para os lados. Repita o exercício 15 vezes em cada lado.
Uppercut
Fique em pé com as pernas numa posição em V. Aperte seu abs. Dobre os joelhos ligeiramente. Dobre ligeiramente os cotovelos e faça um punho com cada mão.
Traga o ombro direito para a frente e dê um soco rápido com o braço direito. Mova seu ombro direito para trás.
Mova o ombro esquerdo para a frente e dê um soco rápido com o braço esquerdo. Mova seu ombro esquerdo para trás. Repita este tempo 20.
Pontapé de Pilates
Coloque a mão esquerda e o antebraço direito no chão. Coloque o joelho direito no chão. Dobre a perna esquerda 90 graus. Toque no joelho esquerdo para o lado externo da panturrilha direita.
Chute sua perna esquerda para o lado, endireitando-a. Endireite o braço direito e olhe para o lado esquerdo.
Retorne à posição inicial. Repita o exercício 10 vezes em ambos os lados.
Aviso
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
