As máquinas de peso aceleram o treino e visam diferentes áreas.
Existem inúmeros benefícios do treinamento de força. Felizmente, as academias são inundadas com aparelhos de musculação que têm como alvo seus músculos abdominais, glúteos, braços e pernas. É melhor você se concentrar nos principais músculos, como braços e pernas, em diferentes dias da semana para se permitir um tempo de recuperação.
Abs
Um núcleo forte e tonificado é benéfico para sua saúde e vida cotidiana. Trabalhe seu abs com as máquinas de torção abdominal e torção sentado. Evite usar os braços e as pernas para ajudar a realizar repetições e manter a parte inferior das costas pressionada contra as almofadas. Para melhores resultados, você também deve participar da atividade cardiovascular, observar sua dieta e realizar exercícios de treinamento de força.
Glutes
Muitas mulheres querem glúteos apertados, também conhecidos como nádegas. Além de parecer boa, uma parte traseira firme ajudará a prevenir dores nas costas e melhorar sua postura. O leg press, a extensão de quadril em pé, o agachamento da alavanca e a parte traseira do cabo estocam todos os glúteos. Estas máquinas não só ajudam você a conseguir pães de roubar, elas também trabalham seus quadríceps e isquiotibiais. Para que esses exercícios sejam eficazes, você precisa manter a postura correta e distribuir igualmente seu peso.
Armas
Segmentar ambos os antebraços e os braços é essencial para os braços tonificados. O bíceps de cabo, a torre de cabo e as máquinas pull-down lat direcionam o bíceps. A extensão do tríceps e tríceps push-down centra-se no braço traseiro. Ambas as máquinas de extensão de bíceps de cabo e extensão de tríceps exigem que você fique em pé, o que também irá melhorar o seu equilíbrio e fortalecer o seu núcleo. É importante que a parte inferior do corpo não se mova durante as repetições. Seus movimentos devem sempre ser bem controlados. Se você preferir não usar uma máquina a cabo, a prensa torácica vertical e a rosca bíceps (pregadora) são alternativas eficientes.
Pernas
Pernas fortes proporcionam melhor equilíbrio e melhoram a velocidade. Algumas máquinas usadas para atingir os glúteos também trabalham os músculos das pernas. As máquinas que se concentram na parte dianteira da coxa, também conhecidas como quadríceps, incluem a perna ou o joelho, a extensão e o leg press. Isquiotibiais fortes ajudam a evitar lesões no joelho. A curvatura do tendão deitado e a curvatura da perna sentada trabalham principalmente os isquiotibiais. Outras máquinas de perna incluem o abdutor do quadril, elevação reversa da panturrilha e elevação da perna em pé. Ao utilizar estas máquinas, tenha sempre cuidado para não levantar os quadris ou nádegas do assento almofadado e não bloquear os joelhos na extensão.
