Não deixe que a dor no pulso o impeça de fazer flexões.
As flexões podem ser a prova definitiva de força, mas também podem ser dolorosas se não forem feitas corretamente. Em particular, flexões podem colocar muita pressão em seus pulsos. A chave para fazer flexões sem dor é simples: forma adequada. Posicione seu corpo corretamente e evite mudar seu peso para evitar dores no pulso.
Segure halteres em vez de colocar as mãos no chão. A dor no pulso durante flexões é causada pela posição das mãos - quando você coloca as mãos no chão, os punhos se dobram em um ângulo de 90, causando tensão e dor. Você pode evitar isso colocando halteres no chão e agarrando-os. Isso mantém seus pulsos retos, pois seus dedos têm que envolver o haltere para ficar em posição.
Faça um soco e realize as flexões nas articulações, em vez de colocar as mãos abertas no chão. Essa posição também mantém seus pulsos retos, então é uma boa opção se os halteres não estiverem disponíveis. Para evitar que seus dedos doem, certifique-se de fazer suas flexões em um tapete grosso ou toalhas dobradas.
Coloque as mãos diretamente sob os ombros, se você estiver fazendo flexões da maneira tradicional. Posicione as mãos no chão, em vez de usar os halteres. Isso mantém o peso do seu corpo uniformemente distribuído, para que você não coloque mais peso do que o necessário em seus pulsos. Se a dor persistir, coloque os joelhos no chão e faça flexões dessa maneira. Seus joelhos irão absorver uma boa parte do seu peso corporal, facilitando a pressão em seus pulsos.
Itens que você precisará
- Dumbbells
