Máquinas de pullover trabalham os músculos do peito e do braço
Aqueles pedaços intimidantes de metal ficam em sua academia, desafiando você de todos os cantos. As máquinas de exercício pullover ostentam sistemas de polias, barras acolchoadas e fileiras de pesos ajustáveis; eles direcionam seus lats, delts e traps. Enquanto eles parecem ser dispositivos de tortura medieval, aprender a usá-los deixará suas costas e ombros prontos para a temporada de biquíni. E depois de pagar essas taxas pesadas, é exatamente o que você espera que eles façam.
Músculos Exercitados
Quando você estiver usando a máquina pulável, você estará trabalhando uma série de músculos do peito, braço e costas. O principal músculo para esta máquina são os seus músculos lattissimus dorsi ou lat. O músculo longo, largo e plano ajuda você a erguer os braços. Começa na parte inferior das costas, uma de cada lado da coluna, e envolve as axilas para se fixar na parte inferior da caixa torácica. Suas lats também ajudam a girar os ombros. Máquinas de pullover também tonificarão seus deltóides, armadilhas e rombóides para um ombro arredondado e parte traseira superior esbelta.
Uso adequado
A segurança é primordial quando se usa equipamento de exercício. Certifique-se sempre de ajustar o assento da máquina para a sua altura. A máquina de pulôver da sua academia pode ter apoios ajustáveis para as pernas e para as costas, por isso verifique os dois. Você deve ser capaz de alcançar guidões e apoios de pés sem esforço. Bloqueie seu assento e defina sua pilha de pesos. Quando estiver pronto, sente-se no assento da máquina, centralizando o tronco no encosto. Se a sua máquina tiver um cinto de segurança, segure as extremidades e prenda-se à correia. Use sempre a máquina para o fim a que se destina. Se uma máquina pullover for para lat pulls, execute somente lat pulls. O uso indevido de maquinário pode resultar em ferimentos
Prós e contras
Uma chance de lesão não significa que você vai se machucar. Com o uso adequado, máquinas de exercício de pulôver podem ser mais seguras do que exercícios de bancada. Como a máquina controla o peso, ao contrário de você ou de um observador humano, é menos provável que você se machuque. Máquinas de pullover são ideais para tonificar os músculos da parte superior das costas - o teres major e lats - sem afetar o bíceps. Se você quer bíceps rasgados, você precisará adicionar exercícios de bíceps ou exercícios de remo à sua rotina
Exercícios em casa
Se sua agenda ou orçamento não estiverem prontos para um compromisso de academia - ou você ainda não está pronto para se comprometer com a máquina pulôver - tente um pulôver com halteres. Você pode exercitar os mesmos grupos musculares com um par de halteres leves a médios - 5 a 8 libras. Basta pegar um par e deitar em um banco com os braços esticados acima do peito. Mantenha os braços juntos, os cotovelos retos e as mãos apertadas ao redor dos halteres enquanto você os abaixa atrás da cabeça. Levante os pesos para a posição inicial. Comece com 15 repetições ou até sentir fadiga muscular nas suas lats.
