Yoga mantém você flexível e forte e reduz o estresse.
Há 26 poses, ou asana, em Bikram yoga projetado para alongar e relaxar todas as partes do corpo. O treino é intensificado pelo estúdio de ioga sendo aquecido a 104 graus Fahrenheit. O calor é destinado a ajudar na flexibilidade e ajudar o corpo a suar as impurezas durante a aula. Poses de yoga Bikram também podem ser feitas em casa para manter seu corpo forte e flexível.
Half Moon
A pose da meia lua (ardha chandrasana) trabalha todos os músculos do núcleo do corpo, incluindo os oblíquos e os deltóides e permite que toda a coluna tenha mais flexibilidade. Essa postura também aumenta a saúde dos rins e do fígado e fortalece a região mediana. Fique de pé com os pés juntos e levante os braços acima da cabeça. Em seguida, dobre o tronco direito em um ângulo de ângulo 45.
Cabeça de pé ao joelho
Pé de cabeça para joelho (dandayamana janushirasana) trabalha os músculos e aumenta a flexibilidade nas costas, braços e pernas, incluindo os bíceps, tríceps e isquiotibiais. Ele aperta os órgãos internos, expelindo-os e ajudando a expelir as toxinas. Isso inclui os órgãos reprodutivos das mulheres. Comece por ficar com os pés juntos. Traga a perna esquerda para cima e segure os dedos dos pés com a mão esquerda, mantendo a cabeça abaixada para que ela atinja o joelho.
Remoção de vento
Pose de remoção do vento (pavanamuktasana) massagens várias partes do cólon e comprime o sistema digestivo; remover bloqueios, auxiliando nos movimentos intestinais e excesso de acúmulo de gás. Também trabalha os braços, coxas, quadris e abdômen. Comece deitando de costas. Traga a perna para cima para encontrar seu peito. Abrace esta perna com ambos os braços e respire profundamente. Esta é uma das poses mais fáceis e mais comuns na ioga que é bom para iniciantes.
Arco
Bow pose (dhanurasana) é outra pose de yoga bem conhecida, mas está do lado difícil. Enquanto estiver deitado de bruços, traga as pernas o mais para trás, dobrando os joelhos. Estique os braços para trás e segure seus pés. Seu peito e coxas devem estar fora do chão. Esta postura, embora difícil de obter, tem uma série de benefícios para a saúde, desde a circulação e respiração até a digestão. Permite que os pulmões se expandam e que suas respirações fiquem mais cheias enquanto trabalham todos os músculos das costas.
Soprando na empresa
Soprando em pose firme (kapalbhati em vajrasana) é a última pose feita durante uma aula de ioga Bikram e se concentra na respiração, principalmente forçando o ar para fora dos pulmões para trazer mais oxigênio do que uma respiração normal. Isso permite que o sangue leve mais oxigênio ao redor do corpo e melhore a circulação e a respiração. Soprando em pose firme fortalece os pulmões e os músculos do núcleo. Ajoelhe-se sentado em seus tornozelos e sente-se reto. Descanse as palmas das mãos nas coxas. Expire todo o ar de seus pulmões e imediatamente inspire profundamente.
