Esculpir abs sexy adicionando vários exercícios oblíquos à sua rotina abdominal.
Para obter um pacote de seis, você deve realizar exercícios que visam não apenas a frente do estômago, mas também os músculos laterais e inferiores das costas. Seus oblíquos são os músculos ao longo de seus lados que podem dar a aparência de um top de muffin. Exercícios como curvas laterais, bicicletas supinas e torções de tronco ajudarão a tonificar essa área. Adicionando um aumento de perna para seus exercícios oblíquos irá trabalhar os músculos dos quadris e coxas simultaneamente. Como esses músculos fazem parte do seu grupo muscular central, você também se beneficiará do aumento da força e da estabilidade do núcleo, o que pode ajudar muito na prevenção de dores nas costas e no aumento do equilíbrio.
V-up oblíquo
Deite-se do seu lado direito no chão. Estenda o braço direito na frente do ombro com a palma da mão no chão.
Estenda as duas pernas com a esquerda apoiada na parte superior direita e posicione-as ligeiramente à frente do corpo.
Dobre o braço esquerdo e coloque a mão atrás da cabeça. Contraia seus abdominais para estabilizar seu núcleo.
Comece o exercício balançando as pernas para cima ao mesmo tempo em que você tritura a parte superior do corpo em direção a elas, equilibrando-se no quadril direito. Se necessário, pressione o chão com a mão direita para ajudar a levantar a parte superior do corpo do chão. Pausa brevemente.
Abaixe as pernas e a parte superior do corpo em direção ao chão, lentamente, mas sem tocar. Realize oito para 10 repetições e repita no seu lado esquerdo.
Aumento da perna lateral sentada
Deite-se do seu lado direito com as pernas estendidas e descansando uma em cima da outra. Deslize as pernas ligeiramente à frente do corpo e mantenha os dedos dos pés voltados para a frente.
Levante a parte superior do corpo do chão e posicione a mão direita diretamente abaixo do ombro direito com uma curva suave no cotovelo. Coloque a palma da mão esquerda no chão à sua frente para ajudar no equilíbrio.
Comece o exercício levantando a perna esquerda em direção ao teto, sem permitir que os quadris girem. Pausa brevemente.
Abaixe a perna até a posição inicial, mas sem tocar na perna direita, e repita para 12 para 15.
Execute no lado oposto.
Aviso
- Evite o movimento oblíquo se sofrer de dor nas costas ou no pescoço.
