Você pode tonificar os músculos da coxa da sua mesa de trabalho.
Sejam braços que balançam ou abdominais que não parecem tonificar, toda mulher tem suas áreas problemáticas. Se suas coxas são essa área, um trio de alimentação saudável, exercícios de queima de gordura e movimentos de tonificação podem ajudar a revelar as coxas aparadas. Mas se você está com pouco tempo ou não tem uma academia, ainda há exercícios que você pode fazer de uma posição sentada para tonificar as coxas. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para garantir que você está com saúde suficiente para começar.
Espremer Bola
Guarde uma pequena bola de exercícios do tamanho de uma bola de kickball sob sua mesa no trabalho ou na escola, e você estará pronto para executar o exercício de apertar a bola para tonificar a parte interna das coxas. Coloque a bola entre os joelhos e incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas. Concentre-se nos músculos internos das coxas ao mover os joelhos para apertar a bola. Mantenha essa posição apertando por cinco segundos, depois relaxe as coxas, retornando à sua posição inicial. Repita o 10 para 15 vezes, aguarde 30 segundos e repita para dois conjuntos adicionais.
Círculos de Pernas
Os exercícios de círculo de perna sentado são um exame sobre o exercício tradicional de Pilates. Da sua posição sentada, endireite a perna direita e aponte o dedo do pé. Imagine o dedo do pé como um lápis e comece a mover a perna no sentido horário, como se estivesse desenhando um pedaço de papel. Mantenha a parte superior do corpo o mais firme possível, contraindo os músculos do estômago para estabilizar o corpo. Repita nessa direção 10 vezes e, em seguida, inverta o movimento para fazer os círculos 10 no sentido anti-horário. Execute na sua perna esquerda. Repita para um conjunto adicional em cada perna.
Cruzado
O exercício cruzado funciona tanto nas coxas internas quanto nas externas a partir de uma posição sentada. Você pode colocar suas mãos diretamente sob as nádegas para fornecer apoio e estabilidade para evitar que seu corpo se mexa. Estenda as pernas e abra-as ligeiramente, não mais largo que a largura do quadril. Mova as pernas para dentro, colocando a perna direita sobre a esquerda em um movimento de tesoura. Abra as pernas novamente, desta vez cruzando a perna esquerda sobre a direita. Você pode continuar a cruzar por 15 segundos, descansar e repetir por mais 15 segundos.
Firewalker
Pegue uma faixa de exercício e amarre-a em torno de seus tornozelos a aproximadamente a largura dos ombros. Mantendo a parte superior do corpo parada e o pé esquerdo no lugar, dê um pequeno passo com o pé direito em direção ao lado direito. Continue movendo sua perna para fora até que sua banda não o deixe alongar mais. Mova lentamente seu pé para retornar à sua posição inicial. Repita, saindo com o pé esquerdo. Execute repetições 10 em cada lado. Descanse por 30 segundos e repita por dois conjuntos adicionais.
