O treinamento de força reduz a gordura corporal.
De acordo com um estudo da Mayo Clinic, a gordura da barriga, mesmo em pessoas com peso normal, aumenta o risco de morte prematura por causas cardiovasculares e outras. Portanto, reduzir a gordura do estômago é importante para a saúde geral. Infelizmente, você não pode queimar gordura em apenas uma parte do seu corpo, selecionando exercícios que usam os músculos subjacentes. A única maneira de queimar gordura no estômago é queimar gordura total em todo o corpo.
Exercite-se em um ciclo de três dias no qual você faz o treinamento de força na parte superior do corpo e nas costas no primeiro dia, treinos de força na parte inferior do corpo e no abs no segundo dia e cardio no terceiro dia.
Realize de uma a três séries de oito repetições de 12 cada um dos exercícios de força para todos os principais grupos musculares nas direções de empurrar e puxar. Para maximizar a queima de gordura nos dias de treinamento de força, inicie com um exercício cardio de 10 minutos e organize exercícios de força como um circuito com intervalos de um a três minutos de cardio, como correr ou saltar, entre exercícios de força para mantenha seu ritmo cardíaco alto.
Realize intervalos de cardio de alta intensidade para aumentar a queima de gordura. Isto pode ser feito correndo ou andando de bicicleta ou em máquinas de cardio em um ginásio. Após o aquecimento de 10 minutos, alterne entre um minuto em alta intensidade e recuperações de dois minutos por pelo menos 15minutos; quanto mais tempo você for, mais gordura você queima.
Itens que você precisará
- Equipamento para treinamento de força
- Equipamento de exercício cardio
dicas
- Mesmo que os exercícios abdominais não venham a reduzir a gordura do estômago, eles melhorarão o tônus muscular e a aparência da área do estômago. Exercite os músculos reto abdominal e oblíquo, mas não se esqueça das flexões laterais e flexões abdominais com torções, bem como flexões regulares e abdominais.
- Reduzir a ingestão calórica de 250 para 500 calorias por dia irá ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente.
Aviso
- Consulte o seu médico antes de fazer mudanças significativas em sua dieta ou programa de exercícios, especialmente se você tiver mais de 40 anos, for significativamente obeso ou tiver condições médicas crônicas.
