Uma bailarina exige uma dieta bem equilibrada para alcançar seu maior potencial.
A aparência bonita e sem esforço da dança de balé requer extrema capacidade atlética e grande exigência física. corpo humano. Para o bailarino, alcançar um desempenho ideal requer não apenas anos de treinamento, mas também uma nutrição equilibrada. Entender as necessidades nutricionais é crucial para o sucesso de um bailarino, bem como a prevenção de lesões.
Calorias
Segundo o The Centre of Dance Nutrition, um dançarino profissional pode queimar até 3.000 calorias por dia durante o treinamento pesado. Consumir a proporção correta de calorias aborda os dois dilemas comuns de aumentar os níveis de energia, mantendo um físico magro. As calorias devem consistir de 55 a 65% de carboidratos, 12 a 15% de proteínas e 20 a 30% de gordura, de acordo com a Associação Internacional de Medicina e Ciências da Dança.
Carboidratos
Carboidratos são o principal fornecedor de combustível para atividades aeróbicas . Um dançarino deve consumir carboidratos complexos, como pães integrais, cereais, arroz integral e massas integrais, pois contêm vitaminas e minerais essenciais para a saúde geral. Eles também fornecem energia mais sustentada do que os açúcares simples, como sobremesas, doces e outros grãos refinados. Fadiga muscular rápida e letargia são bons sinais de que um dançarino pode estar carente de ingestão adequada de carboidratos
Proteínas
Além de ser outra fonte de energia, a proteína é necessária na construção muscular para o dançarino em desenvolvimento. Para o dançarino desenvolvido, a proteína é necessária no reparo muscular a partir de atividade extenuante. Boas fontes incluem carnes magras, como aves e peixes, ou fontes vegetarianas, como feijão, quinoa, nozes e tofu. Pós de proteína não são necessários se consumir uma dieta balanceada. A Associação Internacional de Medicina e Ciência da Dança recomenda consumir 1,4 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia
Gorduras
O consumo de fontes saudáveis de gorduras como nozes, azeite, peixe e abacates contribui com vitaminas lipossolúveis e fornece isolamento em torno dos nervos do corpo. Eles também são armazenados no músculo na forma de triglicerídeos, uma fonte de energia sustentada para longos ensaios e performances. A Associação Internacional de Medicina e Ciência da Dança recomenda 1,2 gramas de gordura por quilo de peso corporal diariamente.
Hidratação
A hidratação é essencial devido às altas perdas de suor durante a atividade. Dançarinos devem ser encorajados a beber freqüentemente durante esse período, já que a sensação de sede nem sempre reflete as necessidades de hidratação. Oito onças de água ou uma bebida esportiva sem cafeína a cada 15 minutos durante o treinamento vigoroso são recomendadas pela Associação Internacional de Medicina e Ciência da Dança. Os sintomas da desidratação podem incluir confusão, como dificuldade repentina após a coreografia.
Outras Considerações
De acordo com um artigo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition", uma dieta adequada para manter um peso corporal saudável foi encontrada prevenir fraturas por estresse, uma lesão comum no balé. Bailarinos também devem ser monitorados e apoiados por distúrbios alimentares para ajudar a prevenir tais lesões ou doenças. Se desejar, consultar um nutricionista pode fornecer um plano de dieta mais detalhado e individualizado.
