Os arrebates podem ser feitos com barra, haltere ou kettlebell
O exercício de arrebatar é um exercício explosivo de treinamento com pesos que atinge todo o corpo. O snatch tem sido usado por levantadores de peso durante anos para desenvolver força e potência, mas é mais do que um exercício de levantamento de peso. O snatch aumenta também o seu ritmo cardíaco, tornando-o um exercício completo, incluindo força e cardiovascular
Como realizar um snatch
Para realizar um snatch corretamente, todo o seu corpo deve estar envolvido. Embora o movimento seja simples, apenas os praticantes experientes ou aqueles que têm um treinador para monitorar seu formulário devem realizá-los. Para começar, coloque uma barra, um kettlebell ou um haltere com os pés levemente mais largos do que a largura dos quadris. Para um kettlebell ou haltere, pegue o peso com uma mão e para a barra agarrá-lo com ambos. Agache-se para pegar o peso e puxe o peso do chão estendendo os quadris e os joelhos. Então, em um movimento fluido, balance vigorosamente o peso acima da cabeça. O peso deve ficar na frente e perto de seu corpo durante todo o movimento. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e o braço deve estar bem acima do ombro. Levante-se do agachamento e estenda o braço em direção ao teto. Inverta o movimento para completar uma repetição.
Quadríceps
O músculo quadríceps é trabalhado mais intensamente durante o movimento de agarrar. Quase todo o poder vem do quadríceps, incluindo o movimento de puxar inicial do aperto até o empurrão final através das pernas para se levantar. O quadríceps ajuda a estabilizar os joelhos e o corpo durante todo o exercício, mantendo-o equilibrado enquanto você dirige o peso para cima.
Glutes
O glúteo máximo é o maior dos músculos glúteos e é a principal influência no extensão de quadril durante o exercício de arrebatar. Os glúteos são trabalhados durante o agachamento inicial e puxar do exercício, com os glúteos sendo usados para puxar o peso do chão. Os glúteos são novamente engatados no final do movimento quando o exercitador empurra através das pernas para ficar em pé.
Delts e Traps
A parte superior do corpo, especialmente os músculos delt e trap localizados nos ombros e parte superior das costas e área do pescoço, são utilizados durante todo o exercício de captura. A tração inicial do peso do chão traz as armadilhas e deltóides em jogo. Esses músculos são alvejados mais uma vez com a captura final e o peso do peso acima da cabeça.
