Use remos de natação para mover a musculatura da parte superior do corpo até a água.
No momento em que você pula na água para nadar ou andar, começa a construção muscular. A água fornece até 12% mais resistência que o ar em seus músculos. Pense na água como uma banda de resistência invisível. Quando você fala sobre remos, existem duas variedades diferentes - remos de natação ou luvas e remos de ventilador de água. Adicionando remos de natação ou remos de ventilador permitem aumentar a resistência e construir mais músculo. No entanto, estas ferramentas de água não vêm sem alguns cuidados para reduzir o risco de ferimentos.
Coloque as pás de natação em cada mão e ajuste as correias de acordo com o design e as instruções da pá. Aperte as correias o suficiente para manter as pás em suas mãos sem cortar a circulação. Nade no estilo freestyle com as pás nas mãos para aumentar a resistência. (ref 2)
Coloque uma pá de ventilador em cada mão e fique em pé na altura dos ombros. Realize um aumento lateral para se concentrar nos ombros. Estique os braços para o lado, na altura dos ombros e as palmas voltadas para baixo. Mantenha as pás na água. Mantendo os cotovelos retos, baixe lentamente os braços para o lado. Lentamente traga-os de volta até a altura do ombro. Repita para dois conjuntos de oito a 12 repetições.
Fique de pé com as mãos para o lado, com as palmas viradas para a frente. A parte superior da pá do ventilador pode estar ligeiramente acima da água. Execute a mosca no peito para se concentrar nos músculos do peito e dos ombros. Lentamente traga as pás juntas na sua frente, mantendo os cotovelos retos. Abra os braços e volte para a posição inicial. Repita para dois conjuntos de oito a 12 repetições.
Fique de pé com os braços ao lado e as palmas voltadas para a frente enquanto segura as pás do ventilador. Faça roscas nos bíceps para se concentrar nos músculos do bíceps. Lentamente, dobre os cotovelos e levante as mãos em direção ao peito. Lentamente, volte para a posição inicial. Repita para dois conjuntos de oito a 12 repetições
Itens que você precisará
- Remos ou luvas de natação
- Pás do ventilador
Dicas
- As pás do ventilador se ajustam para aumentar os níveis de resistência. Comece com os ventiladores abertos para a menor resistência e aumente gradualmente o nível de resistência à medida que os exercícios se tornarem mais fáceis
- Pense em usar as pás como pesos de levantamento. Quando você força um conjunto de músculos, precisa dar a esses músculos pelo menos 48 horas de descanso antes de treinar novamente. Por exemplo, se você treinar com remos de água na segunda-feira, não volte a fazê-lo até pelo menos quarta-feira.
Advertências
- As nadadeiras nas mãos podem aumentar o risco de lesão no ombro, especialmente em nadadores novos ou nadadores técnica. Converse com um treinador sobre a sua técnica de natação antes de usar remos. Ao escolher um remo de natação, encontre um que não seja mais do que 10 por cento maior que sua mão.
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
- Comece usando remos de natação por uma ou duas voltas. Aumente gradualmente quantas voltas você nadar com as pás.
