Um lanche com atum light fornece gorduras ômega-3 saudáveis para o coração.
Snacks saudáveis ajudam você a encontrar seu nutriente diário requisitos, fornecer energia suficiente para levá-lo para a sua próxima refeição e permitir que você se concentre em seu trabalho sem se preocupar com a fome. Lanches com alto teor de açúcar, carboidratos e gordurosos também são altamente calóricos, e provavelmente levam ao ganho de peso, enquanto várias possibilidades de alta proteína são mais satisfatórias para suas calorias. Tenha em mente que uma dieta balanceada e controle de porções são os melhores para controlar seu peso e permanecer saudável.
Proteínas Lean
A proteína retarda a digestão para que você se sinta satisfeito por mais tempo e com menos fome para a próxima refeição. Proteínas magras para lanches também podem ajudá-lo a controlar seu peso porque elas são baixas em calorias. Escolhas como frango sem pele e peito de peru, camarão e atum enlatado em água são de baixo teor de gordura e livre de carboidratos. Eles fornecem nutrientes essenciais adicionais, como vitamina B-12, ferro e zinco. Você pode comê-los por conta própria ou com verduras, que são de baixo teor de gordura e pobre em carboidratos.
Legumes
Feijões, ervilhas e lentilhas são opções ricas em proteínas, com baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos para lanches. Eles fornecem potássio, folato, ferro e fibra alimentar, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Feijões enlatados com baixo teor de sódio adicionam proteína e textura a saladas verdes. Sopas de feijão com baixo teor de sódio, ervilha e lentilha são opções satisfatórias para um lanche quente em um dia frio; A adição de vegetais aumenta o teor de fibras e antioxidantes sem adicionar açúcar refinado ou gordura. Espalhe salgadinhos de feijão preto, pinto ou grão-de-bico em bolachas integrais para aumentar o teor de fibra e a qualidade de proteína do seu lanche.
Soy Products
A proteína de soja é de alta qualidade e produtos de baixo carboidrato de soja incluem soja torrada ou soja nozes; soja verde ou edamame; tofu e miso; e kefir, um produto de soja fermentado com grãos adicionados. Os produtos de soja são geralmente de baixo teor de gordura, embora alguns, como o tofu, contenham uma pequena quantidade de gorduras principalmente saudáveis. O queijo de soja, por exemplo, pode ser um petisco rico em proteínas e com baixo teor de hidratos de carbono.
Ovos e Leite
As claras de ovos contêm toda a proteína do ovo inteiro e são isentas de hidratos de carbono e sem gordura. A maioria dos supermercados carrega caixas de ovos brancos líquidos para que você não tenha que comprar as gemas. Cozinhe-os em uma panela com uma pequena quantidade de spray de cozinha para um lanche quente. Os produtos lácteos são ricos em proteínas e cálcio. Queijo e iogurte natural contêm uma pequena quantidade de lactose, um açúcar natural. A escolha de produtos lácteos isentos de gordura em vez de gordura integral reduz as calorias e a quantidade de gordura saturada que você obtém deles.
