Lista De Alimentos Que Fazem Você Regular E Que Não Faz

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Uma dieta rica em grãos integrais, frutas e vegetais pode ajudar a prevenir a constipação.

Constipação, ou irregularidade intestinal, é uma das as queixas gastrointestinais mais comuns nos Estados Unidos, de acordo com a National Digestive Diseases Information Clearinghouse. É relatado que US $ 725 milhões de dólares são gastos em compras de laxantes a cada ano para aliviar a constipação e promover intestinos regulares. Os indivíduos podem procurar em suas próprias despensas de comida e em suas próprias placas para determinar se os alimentos que estão consumindo contribuem para movimentos intestinais regulares ou irregulares

Alimentos de Alta Fibra

Alimentos ricos em fibras são altamente recomendados para promover intestino regular movimentos. Recomenda-se que mulheres e homens, respectivamente, consumam 25 gramas e 38 gramas de fibra alimentar todos os dias. Muitos americanos não consomem quantidades recomendadas de fibra alimentar, de acordo com os dados do Serviço de Pesquisa Agrícola dos EUA. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, leguminosas ou feijões, cereais integrais e pães.

Alimentos com Baixo Teor de Fibra

Pelo contrário, alimentos com baixo teor de fibras, como queijo e alimentos processados, não vão promover regularidade intestinal. A fibra é extremamente importante para fazer as fezes com a consistência correta, de modo que o cólon possa facilmente empurrá-lo para fora do corpo. Sem fibra dietética adequada, muita água é absorvida pelo cólon, tornando as fezes duras e secas, resultando em constipação.

Fluidos e Obstipação

Como a constipação basicamente resulta de falta de água nas fezes, a hidratação adequada é também é importante para prevenir a constipação. Consumir a quantidade recomendada de fluidos promove a regularidade intestinal. Fluidos de bebidas e também alimentos, como sopas e ensopados, contam para a ingestão de líquidos. É necessário ter cuidado com bebidas que contenham álcool e cafeína, no entanto, uma vez que podem causar desidratação, o que pode agravar a obstipação.

Equilíbrio das Fibras

Também é importante obter um equilíbrio de fibra na dieta. Dois tipos de fibra atuam para regular os intestinos. Insolúvel adiciona volume às fezes por não se dissolver na água. A fibra solúvel dissolve a água para se tornar uma substância semelhante a gel. Ambos agem juntos para criar a harmonia intestinal! Alimentos com fibra solúvel incluem farelo de aveia, cevada, nozes, sementes, feijões, lentilhas, ervilhas e algumas frutas e legumes. Alimentos com fibra insolúvel incluem farelo de trigo, vegetais e grãos integrais.