Tome um pouco de ar fresco ao saltar fora.
Engajar-se em um treino aeróbico que começa o ritmo cardíaco e bombeamento de sangue poderia envolver movimentos tão simples como saltar para cima e para baixo. Os mesmos movimentos usados para exibir excitação podem ser usados para o exercício. Nenhuma habilidade específica é necessária, apenas a capacidade de pular no ar. Este exercício não requer nenhum equipamento, o que o torna conveniente, permitindo que você o faça dentro ou fora
Exercício aeróbico
Exercícios aeróbicos envolvem o uso de grandes grupos musculares por um período contínuo de tempo. Se você quiser queimar calorias ou melhorar a saúde do seu coração, exercícios aeróbicos são uma ótima opção. Exercícios como caminhar rápido, dançar e andar de bicicleta são exemplos de exercícios aeróbicos. O objetivo de qualquer exercício aeróbico é aumentar a freqüência cardíaca e respirar com mais força. O Cleveland Clinic recomenda que você participar de um exercício aeróbico por 30 a 60 minutos por dia de três a cinco vezes por semana.
Por Jumping
repetidamente pulando para cima e para baixo por um longo período irá aumentar a sua frequência cardíaca e respiratória. Sua respiração também se tornará mais profunda, aumentando a quantidade de ar que entra em seus pulmões. Este exercício também ativa seus grandes grupos musculares em suas pernas e braços. Saltar para cima e para baixo inclui todos os ingredientes necessários para um exercício aeróbico
Salto Básico
Comece com os dois pés apoiados no chão. Dobre os joelhos, de modo que os joelhos se estendam além dos dedos dos pés, e empurre para cima a partir do chão para que seus pés fiquem no ar. Ao retornar ao chão para retomar a posição inicial, dobre levemente os joelhos. Braços podem se pendurar ligeiramente ao lado do corpo. Repita isso por pelo menos 10 minutos. Inclua seus braços fingindo pular corda
Pontapés de Salto
Fique em pé com as pernas juntas e os braços ao seu lado com as palmas voltadas para os lados. Levemente dobre os joelhos e pule cerca de um centímetro do chão enquanto chuta uma perna para a frente. Estenda o braço oposto para frente em uma posição de perfuração. Em seguida, retorne à posição inicial. Repita por 10 minutos. Como variação, chute as pernas para trás e estenda os braços acima da cabeça.
Precauções
Movimentos saltitantes são divertidos, mas proceda com cuidado se você tiver alguma lesão no joelho ou na perna. Evite pular em superfícies escorregadias. Espere pelo menos 60 minutos depois de comer uma refeição completa antes de pular para diminuir ou evitar o desconforto gástrico. Pré-hidratar antes do exercício para diminuir o risco de hidratação.
