Exercícios Intrínsecos Dos Pés

Exercícios diários para os pés ajudam a manter os pés livres de lesões.

Pode ser verdade - usar saltos de 5 polegadas faz uma declaração de moda e se deslocar em chinelos dia é muito confortável para desistir. Mas ambas as atividades podem levar a problemas nos pés. Com o passar do tempo e sem apoio adequado dos pés, os pequenos músculos intrínsecos dos pés podem enfraquecer. (O termo "intrínseco" simplesmente se refere a músculos que começam e terminam dentro do seu pé.) Isso coloca mais pressão sobre os ligamentos e articulações de seus pés e, como resultado, lesões podem se desenvolver, de acordo com o Dr. Lee Firestone. medicina podiatrist. A boa notícia - fazer exercícios intrínsecos diários pode ajudar a fortalecer esses músculos minúsculos, ajudá-lo a ficar livre de lesões e permitir que você seja elegante com conforto.

Bata os dedos dos pés para ajudar a fortalecer os músculos do pé. Você precisa se livrar de seus sapatos e meias para este exercício. Sente-se em direção à borda da frente de uma cadeira robusta e coloque os pés no chão. Comece com o pé direito. Mantenha o seu calcanhar no chão e levante todos os seus dedos do chão. Enquanto mantém os quatro dedos do lado de fora no ar, bata repetidamente no dedão do pé até o chão. Depois de 10 a 12 torneiras, descanse e repita, mas desta vez, bata no exterior dos quatro dedos enquanto segura o dedão do pé no ar. Não se esqueça de bater nos dedos do pé esquerdo.

Permaneça sentado para fazer levantamentos em arco. Com os sapatos fora, coloque os pés no chão. Comece com um pé. Sem enrolar os dedos dos pés, pressione-os no chão e puxe a ponta do pé para trás em direção ao calcanhar. É como se você estivesse tentando encurtar seu pé. Observe como seu arco se eleva. Segure o elevador por cinco segundos e depois relaxe. O Dr. Firestone recomenda realizar o exercício 10 vezes com cada pé.

Pegue uma toalha com os dedos dos pés. A pediatra texana Marybeth Crane sugere que este exercício pode ajudar a fortalecer os músculos minúsculos dos pés. Sente-se em sua cadeira com a toalha no chão na frente da cadeira. Comece com o pé direito. Coloque o pé na toalha com o calcanhar na parte de trás da toalha. Mantenha o seu calcanhar na toalha, estique os dedos e pegue a toalha. Enrole e esmague os dedos enquanto puxa a toalha de volta para o calcanhar. Solte o porão, alcance os dedos dos pés e repita. Execute três séries de 10 e, em seguida, faça toe scrunches com o pé esquerdo. Se você quiser um desafio, coloque um livro pesado na extremidade da toalha e realize o exercício.

Espalhe várias bolinhas na sua toalha. Coloque uma tigela pequena ao lado da toalha. Pratique pegar as bolinhas com os dedos dos pés. Comece com o pé direito. Envolva seus dedos em torno de um dos mármores, pegue-o e coloque-o na tigela. Continue até pegar todos os mármores. Espalhe-os novamente sobre a toalha e pegue-os com o pé esquerdo