Correr trabalha suas pernas enquanto explode calorias.
Exercício sozinho não é suficiente para causar perda de peso, mas com certeza pode ajudar queimando calorias. E como o maior grupo muscular do corpo, as pernas estragam calorias rapidamente. No entanto, trabalhar apenas afeta o tecido muscular, não a gordura. Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que você usa. Então, seu corpo vai queimar gordura para energia. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, obtenha o resumo do seu médico.
Exercícios de resistência de pernas
Usando suas pernas para exercício de resistência permite a construção muscular máxima, que por sua vez acelera o seu metabolismo para facilitar a perda de peso. O músculo usa energia para manter, então você queima mais calorias dia e noite. Tente exercícios com peso corporal, como agachamentos, lunges e step-ups. No ginásio, execute extensões de perna, leg press e perna curls. Realize um a três conjuntos de repetições 12 para cada exercício. Mas não pare nas pernas - você precisa trabalhar todos os principais grupos musculares para um bom equilíbrio. Isso inclui quadris, costas, peito, braços e estômago, juntamente com as pernas.
Cardio Usando Pernas
Todos os cardio incineram calorias, mas os movimentos mais eficientes envolvem suas pernas. Correr a 5 mph, por exemplo, queima mais do que 750 calorias por hora para uma mulher com uma libra esterlina. A corda saltadora destrói mais de 160 calorias por hora com o mesmo peso. Outras opções baseadas em pernas incluem subir escadas, caminhar e andar de patins. Para a perda máxima de peso, execute cardio por uma hora por dia, cinco dias por semana ou um total de 1,000 minutos por semana dividido para se adequar à sua programação.
Outros Benefícios
Exercitar as pernas faz mais do que ajudar a perder peso. Os movimentos de resistência ajudam a combater o envelhecimento, substituindo o tecido muscular que naturalmente desaparece com o tempo. Todos os tipos de exercício também ajudam a combater o estresse, o que pode ajudar a prevenir o ganho de peso relacionado à ansiedade. A atividade aeróbica é importante para um sistema cardiorrespiratório saudável, melhorando a função pulmonar enquanto fortalece o coração. Você também desfrutará de maior resistência, ajudando você a realizar tarefas diárias. O Cardio também estimula a função imunológica para ajudar a evitar doenças e ajuda a manter sua mente afiada.
Perda de peso
Tão incrível quanto o exercício é, você precisa emparelhá-lo com uma dieta reduzida em calorias para ver os resultados. Uma maneira rápida de estimar calorias para perda de peso é multiplicar seu peso em libras vezes o número 12. Então, com 160 libras, você perderá peso comendo 1,920 calorias por dia. Faça isso da maneira saudável, negociando em alimentos processados e gordurosos para alimentos integrais e magros. Faça frutas e legumes seus grampos, juntamente com grãos integrais, como quinoa, pão integral e farinha de aveia. Obter proteína de fontes magras, como frutos do mar, lentilhas e claras de ovo.
