Alice Schmidt, à direita, dos Estados Unidos, compete com outras pessoas nos medidores 800.
Corrida de meia distância evoca toda a sua coragem como atleta. Você ultrapassa a distância máxima de sprint dos medidores 400 - ou seja, de 800 metros a uma milha, e todas as distâncias intermediárias, como os medidores 1,500. Mas você tem que manter uma velocidade similar, que pode ser dolorosa até o final de sua corrida. Seu treino de pista deve cobrir as bases de velocidade, resistência e tenacidade mental para as rigorosas distâncias intermediárias.
Treino do Campeão
O destaque americano Alice Schmidt, originalmente de Nebraska, agora vive em Coronado, Califórnia. Ela ganhou o título NCAA 800-meter duas vezes durante o tempo que passou na Universidade da Carolina do Norte, com um tempo abaixo de dois minutos 14. Sob treinamento no medalhista de ouro olímpico Joaqium Cruz, seu treino incorpora 800s intercalados com burpees para manter seu ritmo cardíaco elevado, disse ela a Runner's World. Schmidt observa que nenhum tipo de corpo, ou mesmo nação ou continente, predomina no 200. : Pequenas mulheres musculosas e altas e magras correm umas contra as outras.
pré-temporada
Para seguir os trilhos da Schmidt, coloque o treinamento de pré-temporada de fevereiro e março no seu calendário para que você esteja pronto para a competição que começa no final de março e continua até maio ou início de junho. Seu treinador de pista ajustará um plano, trabalhando dentro de casa, se necessário. O “Manual de Treinamento de Atletismo dos EUA” recomenda seis dias de treinamento por semana. Às segundas, quartas e sextas-feiras começam com um aquecimento de 10 minutos, seguido na segunda-feira por 4x100s e 4x1,200s - o “4” refere-se ao número de repetições, e os “100s” e “1,200” referem-se à distância em metros. Você pode progredir para 6x50s na quarta-feira e 4x100s, 2x150s e 6x300s na sexta-feira. As terças-feiras podem consistir em uma corrida de seis milhas, e as quintas e sábados, uma corrida de 45 minutos.
Temporada adiantada e atrasada
Seguindo seu trabalho de distância e resistência na pré-temporada, você adiciona mais velocidade no início e no final da temporada. Às segundas-feiras, por exemplo, você pode manter seus 4x100s e substituir os 4x1,200s por 4x1,000s - em um ritmo mais rápido. Da mesma forma, você pode adicionar 8x100s na quinta-feira à sua execução de 45 minutos no início da temporada. No final da temporada, preserve a sua energia e aumente a sua velocidade às quintas-feiras, largando a sua corrida longa e, em vez disso, completando 4x100s, 2x150s e 6x50s com um arranque antecipado.
Aumentando seu foco de velocidade
Trabalho rápido - seus 50s e 100s - pode acumular 10 por cento de seu trabalho de pré-temporada e 30 por cento de seu trabalho de temporada se você for um especialista em miler ou 1,500. Aumente o trabalho de velocidade para 40 por cento do treinamento na temporada se você executar o 800. O restante do seu treino pode adicionar componentes de resistência aeróbica e anaeróbica. A resistência aeróbica pode ser desenvolvida com corridas de 30 minutos a duas horas a um ritmo em que você pode manter 140 a 160 batimentos cardíacos por minuto, observa o “Manual de Treinamento de Atletismo dos EUA.” Para condicionamento anaeróbico, você pode completar 3Ks ou 5Ks, tempo executa de cinco a 25 minutos ou intervalos.
