Equilibrar sua carreira, família e vida social pode tornar difícil encontrar tempo para se exercitar, mas você não precisa estar suando com um conjunto de chinups na academia para tonificar os músculos do braço. Algumas pessoas optam por usar pesos de pulso durante atividades rigorosas, como natação e corrida, mas outras usam-nas para o uso diário como forma de se exercitar sem ter tempo para se exercitar.
Visão geral
Pesos de pulso são normalmente feitos de material elástico ou pano e anexar ao seu corpo com tiras de fecho de tecido. Eles estão cheios de substâncias como areia ou barras pesadas feitas de metal ou material sintético. Embora esse estilo de peso no pulso seja aceitável para uso diário, pode ser incômodo e não necessariamente funcionar se você quiser usá-lo com suas roupas para trabalhar. Em vez disso, considere um peso de pulso projetado para parecer uma pulseira. Esses pesos ajudarão você a tonificar seus músculos, mas se misturarão melhor do que o estilo tradicional.
Peso
Pesos de pulso geralmente pesam até 3 libras, mas quando você está selecionando um peso para usar durante a vida cotidiana, manter um peso mais leve, pelo menos até você se acostumar com o sentimento. Tente um peso de 1-libra para ver se ele fornece alguma resistência enquanto ainda permite que você se mova livremente. Se um peso 1-pound não for suficiente, tente 1.5 ou 2 libras. Alguns pesos de pulso são ajustáveis, permitindo adicionar e remover pesos para personalizar o peso total.
Benefícios
Talvez você não perceba sinais visuais do uso do peso do pulso imediatamente, mas, se sentir dor leve nos músculos do braço, é um indicador de que os pesos estão funcionando. Usar os pesos durante as atividades diárias pode ajudar a tonificar os braços e fortalecer os ombros. O American Council on Exercise relata que se você usar pesos de pulso durante exercícios aeróbicos, como caminhar, eles podem aumentar sua frequência cardíaca até 10 em um minuto e causar queimaduras entre 5 e 15 por cento mais calorias do que você faria sem os pesos . Como você usa os pesos enquanto caminhava até o ponto de ônibus, em torno de seu escritório e através do supermercado depois do trabalho, você está colhendo os benefícios relatados pelo ACE.
Cuidado
Embora os benefícios oferecidos pelos pesos dos pulsos possam ser atraentes se você estiver tentando entrar em melhor forma, evite a tentação de procurar os pesos mais pesados que você pode encontrar e usar. Se eles são muito pesados, eles não são adequados para uso diário, e o ACE relata que se você usar pesos que pesam mais do que 3, você aumenta o risco de ferir não apenas seus músculos, mas também seu ombro, cotovelo e punho articulações. Durante o uso diário, pesos pesados podem ser um obstáculo ao realizar suas tarefas rotineiras, como escovar os dentes e usar um computador. Por estas razões, pesos mais leves são desejáveis.
