Pare sua corrida e estique os tendões doloridos.
Aí está você, cuidando do seu próprio negócio em uma corrida revigorante, quando de repente acontece um desastre. É uma cãibra nos isquiotibiais e, como a dor é tão ruim, você decide se resignar a uma vida de sofá. Embora uma cãibra nos isquiotibiais possa definitivamente doer, a boa notícia é que ela não dura muito e não atrapalha completamente sua rotina de exercícios, especialmente se você tomar algumas medidas simples para tratá-la.
Pare o que estiver fazendo . Correr em isquiotibiais apertados provavelmente só piorará a dor.
Estique os isquiotibiais afetados, mantendo a perna na posição alongada até que a dor comece a diminuir. Se você puder sentar, estacione-se e estique as duas pernas à sua frente. Articule a cintura até sentir uma pressão nos tendões e mantenha a posição até que a cãibra desapareça. Se você não puder sentar, encontre algo para se firmar e dobre o joelho, pegando seu pé com a mão logo atrás da sua bunda. Segure até que a cãibra comece a diminuir.
Massageie os isquiotibiais apertados com as mãos. Você provavelmente será capaz de encontrar um nó com os dedos - amassar até que a dor comece a diminuir. Ou, se você tem um ótimo parceiro de corrida, peça que ela faça uma massagem se você não puder.
Aplique calor nos isquiotibiais. A American Osteopathic Association sugere colocar calor nos músculos tensos e tensos e, em seguida, frio nos músculos doloridos. Use o calor para soltar ainda mais a cãibra e aplique o frio para reduzir a dor e o inchaço pós-cãibras.
Evite que as câimbras afetem seu estilo, condicionando os isquiotibiais a exercícios regulares de força, alongando os tendões antes de cada corrida ou sessão de exercícios e bebendo muita água para evitar a desidratação. Dessa forma, os isquiotibiais estarão prontos para exercícios difíceis e, provavelmente, deixarão você com dor. Também alongar depois do treino
Itens que você precisará
- Água ou bebida esportiva
- Heat pack
- Bolsa fria
Dica
- Veja seu documento se a dor em seus tendões não diminuir em 24 horas. Cãibras geralmente são curtas, embora possa haver uma pequena quantidade de sensibilidade depois. Se você ainda sentir dores nas isquiotibiais depois de 24 horas, pode ter tensionado o músculo. Consulte seu médico.
