As Fileiras De Haltere Funcionam O Bíceps?

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As fileiras de haltere não se concentram em seu bíceps.

Você pode sentir o braço todo engajado quando faz filas de haltere, mas não se deixe enganar você pensa que está trabalhando no seu bíceps. Embora sejam seus braços que estão se movendo, é a sua volta que está recebendo o treino. Há toda uma lista de diferentes tipos de linhas de haltere - você pensaria que com todos aqueles para escolher e toda aquela ação de braço pelo menos um trabalharia seu bíceps.

Variações de Linha de Haltere

Você pode executar uma inclinação - Sobre a linha do haltere, uma linha de haltere deitada e uma linha de haltere traseira delt, mas nenhum deles tem como alvo o bíceps. Você pode sentir tensão e movimento em seus bíceps quando faz todas essas versões de uma fileira de halteres, mas isso é porque seus bíceps estão agindo como estabilizadores dinâmicos para os músculos das costas enquanto você rema. Isso significa apenas que seus bíceps estão se movendo sem realmente funcionar.

Uma fileira que engata seu bíceps

Há uma forma de fileira de haltere que faz seu bíceps funcionar até um certo ponto. A linha vertical do haltere envolve seus bíceps como sinergistas, músculos que ajudam ativamente outros músculos durante um exercício. Se você comparar linhas verticais com as outras versões de linhas de haltere, você notará uma diferença óbvia em como o bíceps se sente durante os movimentos

Exercícios de direcionamento de bíceps

Exercícios de curling são os melhores para atingir seu bíceps. Uma onda de pé básica feita com uma barra de haltere ou halteres é muito eficaz para trabalhar o bíceps. O favorito de outros treinadores pessoais é muito básico: bons e velhos chin-ups. Usar todo o seu corpo para resistir desafiará os músculos das costas e dos braços, incluindo o bíceps, e os incentivará a trabalhar juntos com mais eficiência.

Linhas para Construir os Músculos das Costas

Mesmo que seus bíceps sejam sua principal preocupação agora, Não deixe que isso te desencoraje de incluir linhas no seu treino. Encurvadas e alinhadas, as fileiras são eficazes para direcionar suas costas em geral, e as linhas verticais e as linhas traseiras do haltere zeram em seus deltóides, laterais e posteriores, respectivamente.