Nadar com uma máscara de snorkel pode ajudar a melhorar sua técnica de respiração.
Usar uma máscara de snorkel pode soar como se estivesse se preparando para explorar a espetacular recifes de coral do Havaí e menos como você está nadando em uma piscina. No entanto, apesar de parecer tolo, os nadadores usam snorkel que se elevam na frente, não para o lado, para ajudar a melhorar sua técnica de respiração e aumentar a eficiência respiratória. Se você estiver se acostumando a respirar enquanto nada, ou se quiser fortalecer seus pulmões, usar uma máscara de mergulho durante a natação é uma excelente maneira de condicionar sua respiração. Além disso, pode apenas lembrá-lo de nadar no Pacífico em uma praia tropical, em vez do centro de fitness.
Coloque sua touca de natação e óculos de proteção como de costume. A melhor maneira de fazer isso é colocar a alça do snorkel em volta da cabeça e alinhar o tubo na frente do rosto para que ele suba. Como alternativa, use uma máscara de snorkel com óculos de proteção já conectados, mas isso pode não funcionar tão bem. Certifique-se que o bocal se encaixa confortavelmente em sua boca - a última coisa que você quer é acidentalmente beber um gole gigante de água clorada. Além disso, você deve poder ver e respirar claramente antes de entrar na piscina. Tente respirar com a máscara de snorkel sobre o nariz.
Entre na piscina, nadando no topo da água, em vez de mergulhar nela. Seu rosto deve estar embaixo e submergido na água até os ouvidos. Se não estiver funcionando corretamente, corrija-a imediatamente antes de continuar nadando. Certifique-se também de que pode ver através dos óculos de protecção ou da máscara debaixo de água.
Leve algum tempo a habituar-se à máscara e a sensação de respirar nela antes de começar a nadar. Pratique nadar no lugar e flutuar - respire pela boca e mergulhe em chutes fáceis por alguns comprimentos. Sempre inspire pelo tubo e expire pelo nariz. À medida que se adapta ao snorkel e como se sente ao inspirar e expirar, o seu corpo relaxa e sentir-se-á mais confortável a nadar em todas as voltas
Nade devagar e mantenha o corpo equilibrado. Ao contrário de quando você está nadando normalmente, se você virar a cabeça para o lado, você vai acabar com uma boca cheia de água. A boa notícia é que, se o seu corpo estiver desequilibrado, o snorkel puxará para um lado ou para o outro, alertando que você precisa se equilibrar. Em vez de se preocupar com a respiração lateral, concentre-se apenas em respirar pela máscara e entrar com as mãos na água o mais limpa possível. Quanto mais tempo você usar o snorkel, você notará como a sua cabeça fica mais baixa na água, o que leva a respiração com menos esforço e foco no traço, e não na respiração.
Dicas
- Se você é um avançado nadador, tente inverter a respiração, inspirando profundamente antes de virar. O snorkel vai encher com água. Expulsar a água no final do turno, enviando a água para fora da parte superior do tubo de snorkel
- Alternar entre nado livre, costas, nado peito e borboleta enquanto você usa a máscara e ver como sua respiração muda com cada um . Além disso, considere adicionar exercícios de chute ou equilíbrio
Advertências
- Verifique se a sua piscina permite máscaras de snorkel. Nem todas as piscinas, especialmente as públicas, permitem que você faça isso.
- Se você for submarino enquanto estiver usando o snorkel, expulse toda a água que entra no tubo com força antes de respirar novamente.
