Um diafragma forte aumentará sua resistência.
Então você marcou "pernas fortes" e "coração forte" na sua lista de metas de saúde. Você está pronto para bater a pista, certo? Não é bem assim. Para a corrida, um diafragma forte é tão importante quanto qualquer outro músculo. Músculos fortes do diafragma facilitam a execução de longas distâncias. Se você respirar melhor, seus músculos recebem mais oxigênio. Isso significa que você pode correr mais. Isso também significa que você terá a coragem de subir a colina, em vez de ficar sem ar nos bastidores.
Respiração diafragmática
Deite de costas em um tapete. Coloque um travesseiro sob sua cabeça e outro sob os joelhos.
Coloque sua mão direita em seu peito e sua mão esquerda logo abaixo de suas costelas.
Lentamente, inspire profundamente pelo nariz, sentindo o estômago se contrair contra a mão esquerda.
Expire pela boca, sentindo seu abs apertar. Durante esse processo, tente manter sua mão direita parada.
Repita por cinco a 10 minutos.
Os cem
Permaneça de costas em um tapete. Remova o travesseiro debaixo de sua cabeça e joelhos.
Levante a cabeça do chão, com os braços ao longo do corpo e um pouco fora do chão também.
Estenda suas pernas 45 graus fora do chão. Seu abs deve ser contratado e suas costas contra o tapete.
Respire pelo nariz e saia pela boca cinco vezes.
Repita os tempos 10, mantendo seu corpo na mesma posição.
Abaixe-se de volta para o tapete.
Expansão Torácica Permanente
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Levemente dobre seus joelhos.
Respire profundamente, enquanto estende os braços para cima sobre sua cabeça.
Expire enquanto abaixa os braços para os lados.
Repita cinco vezes.
Itens que você precisará
- Alimento
Aviso
- Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
