Continue em movimento e continue respirando para uma aula desafiadora de Ashtanga.
Ashtanga Yoga foi inspirado no "Patanjali Yoga Sutras", um texto reverenciado e antigo em sânscrito. O professor mais associado com Ashtanga no mundo ocidental é K. Pattabhi Jois, cujo método começa com uma série primária e progride para posturas avançadas adequadas para praticantes experientes. Ashtanga é yoga muito físico. As posturas se repetem vigorosamente, ligadas por exercícios de respiração, para criar uma sessão de yoga aeróbica
Objetivos do Ashtanga
A série primária de asanas, ou posturas, segue o desempenho das posturas básicas em uma sessão de Ashtanga. Poses primárias são projetadas para purificar o corpo, restaurar o equilíbrio e curar doenças ou qualquer coisa fora de alinhamento. Realizar a série primária introduz a prática Vinyasa de poses conectadas contínuas, uma após a outra sem pausa. A natureza ininterrupta da série primária desafia sua resistência, concentração e flexibilidade à medida que você avança de posições em pé para alongamentos, torções, equilíbrios de braço, alongamentos de tendões e abridores de quadris até curvas nas costas. A série primária é a base para as outras cinco séries de Ashtanga.
Poses da Série Primária
As posturas primárias fortalecem todo o seu corpo com ênfase particular na sua coluna. A espinha é considerada o canal para a energia espiritual, chamada kundalini, fluir para cima no corpo. Embora Ashtanga possa fazer você se encaixar, ele tem suas origens em uma prática profundamente espiritual com a iluminação como seu objetivo. Você começa equilibrando-se na postura da mão estendida para o dedão do pé, que alonga os tendões dos músculos à medida que fortalece os tornozelos e as pernas. Entre as poses, você realiza as Saudações ao Sol e a ênfase está no movimento contínuo, não na perfeição da postura. Conforme você se torna mais adepto, sua forma melhora. A série principal inclui asanas familiares, como pose de cadeira, poses de guerreiro, curvas para frente, prancha para cima, postura de barco, ângulo encadernado, ponte e arco para cima. Você usa respiração contínua de ioga e um núcleo engajado enquanto alonga e fortalece os deltóides, peitorais, quadríceps, isquiotibiais, coluna, abdômen, panturrilhas, ombros, pulsos e tornozelos. A série é um treino dinâmico de corpo inteiro
Ashtanga abreviado
Realizar a série primária completa pode levar pelo menos 90 minutos. "Yoga Journal" oferece uma versão mais curta para prática em casa, quando você simplesmente não consegue espremer uma classe Ashtanga completa em sua agenda. A preparação para poses de séries primárias começa com a prática de respiração de yoga seguida por envolver o núcleo e depois fazer apenas duas ou três Saudações ao Sol. Flua através do Big Toe pose, Triângulo, Ângulo Lateral, pose estendida da mão para o dedo grande, curva para frente, torção de Marichi, pose de barco, curva para a frente inclinada de ângulo amplo, arco para cima e uma base de ombro modificada. Não faça saudações ao sol entre as poses como faria em uma sessão de treinos completos. Inclua uma seqüência de encerramento abreviada de pose de peixe e meditação em Lotus ou em uma cadeira com cinco minutos ou mais de pose de cadáver para relaxar
The Wrap
Uma sessão tradicional Ashtanga sempre termina com poses finais, se você está trabalhando em séries primárias ou mais avançadas. O acabamento coloca o equilíbrio de restauração equilibrando alguns dos movimentos na série que os precedeu e retardando sua taxa metabólica ao normal. Você continua controlando a respiração da ioga enquanto se desloca para o Ombro, para o Encosto da Cabeça, para o Lótus ou para outro assento de meditação e depois para um longo descanso em Savasana, ou postura de cadáver. O desaquecimento permite que seus músculos e sistema nervoso integrem a prática rigorosa e acalme sua mente. À medida que suas habilidades nas poses melhoram, o fluxo das sequências se torna quase como uma dança e sua concentração transforma a sessão inteira em uma poderosa meditação - o verdadeiro propósito de uma prática de Ashtanga. O progresso é interno e individual, não medido pelo nível que você alcança. Você pode passar anos aperfeiçoando a série primária antes que seu professor sinalize que você está pronto para seguir em frente.
