As coxas em forma têm fortes músculos internos em quadratura.
Não cubra esses gams, garota. Você pode apertar e fortalecer suas coxas para fazê-las parecerem melhores. Ficar definido, coxas fortes significa que você precisa trabalhar em seus músculos quad. O quadrilátero interno também é conhecido como vasto medial e corre ao longo da parte interna da coxa, logo acima do joelho. Existem muitos tipos de exercícios que fortalecem seus quadris internos, com ou sem equipamentos de ginástica. A maioria deles pode ser trabalhada em sua rotina de fortalecimento regular também
Agachamento
Agachamentos são exercícios que visam os músculos quad e eles podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora. Um agachamento não é apenas um agachamento. Existem muitos tipos diferentes de agachamento e alguns deles são melhores em atacar o vasto medial. Por exemplo, o agachamento do quarto tonifica o vasto medial melhor que o agachamento padrão. Os agachamentos divididos são outro tipo de agachamento que pode fortalecer seus quadris internos, especialmente se você precisar melhorar a força do joelho. É importante conversar com seu médico antes de realizar o agachamento, no entanto, se você tiver problemas nas articulações ou uma lesão no joelho.
Step-Ups
Se você tiver escadas ou tiver uma etapa de exercício, aproveite! Step-ups podem ser a chave para a força de quadra interna. Step-ups são apenas o que parecem. Você pisa em um degrau e depois recua para completar um representante. Você pode fazer step-ups com halteres para aumentar a intensidade. Para torná-lo ainda mais difícil, você pode tentar usar escadas mais íngremes ou um banco de exercícios
Extensões de pernas
Não há necessidade de suportar joelhos fracos. As extensões de perna são um exercício recomendado se você tiver um vasto medial ou joelhos fracos. Os músculos fracos do vasto medial podem aumentar o risco de lesões relacionadas ao joelho, por isso é importante fortalecer essa área da perna. Extensões de perna são feitas com uma máquina de extensão de perna. Este tipo de máquina pode ser encontrado na maioria das academias. A máquina permite que você levante pesos usando seus músculos quad. Se você tiver músculos fracos no quadrilátero, nunca estenda sua perna acima de um ângulo de 20 a 30 graus ao fazer extensões de perna.
Leg Press
O leg press é outro exercício recomendado para fortalecer quadris internos fracos. . Existem muitas maneiras diferentes de fazer leg press. Na maioria das academias, existem várias máquinas diferentes que são usadas para fazer leg press, incluindo a máquina de trenó leg press e a máquina de leg press de 45 graus. Não importa qual máquina você usa, um leg press é um exercício realizado ao empurrar pesos usando seus joelhos e coxas enquanto está deitado de costas ou reclinado.
