Limpe sua mente e respire de maneira uniforme; permita-se concentrar-se inteiramente em seu corpo
Para conseguir uma parada de mão, que é recompensadora mental e fisicamente, você precisa de uma combinação de paciência, prática e destemor. Esta proeza desafiadora, um elemento básico das práticas de ginástica e ioga, fortalece a parte superior do corpo, fortalece o equilíbrio, fortalece os ossos e pode até melhorar a circulação e a respiração. Para colher esses benefícios, no entanto, você deve praticar a forma adequada, e a forma adequada depende de uma postura de costas retas.
Na posição de descanso de cabeça, pressione as mãos no chão. Puxe a caixa torácica em direção às coxas e envolva as omoplatas para que os ombros fiquem longe das orelhas. Levante o cóccix em direção ao teto e sinta a transferência de energia enquanto alonga suavemente as vértebras da coluna. Isso endireitará as costas, evitando as costas arqueadas.
Puxe o umbigo em direção à sua coluna para estimular a estabilidade do núcleo, o que ajuda a evitar que você se curve durante a parada de mão. Mantenha os músculos abdominais ocupados durante todo o tempo.
Mantenha o pescoço longo e reto, alinhado com a coluna. Não dobre o pescoço para ficar olhando para o chão - mantenha os olhos focados em um ponto que mantenha o pescoço alongado na extensão da coluna. Dobrar o pescoço de modo que a cabeça fique esticada leva a uma coluna arqueada e pode causar ferimentos.
Com medo de cair? Tente uma parada de mãos contra a parede. As pontas dos dedos devem estar a cerca de um ou dois centímetros de distância da parede e, quando para cima, coloque os calcanhares contra a parede. Mantenha os pés juntos e deslize os calcanhares pela parede para alongar e endireitar as costas. Pós-graduação para um handstand ajudado, com um parceiro segurando você no lugar, segurando suavemente as coxas. Quando estiver confortável em executar a pose com as costas retas, passe para uma parada de mãos completa não assistida.
Dicas
- Pratique sua pose de pé de cabeça para ficar em pé para aperfeiçoar sua postura.
- frouxidão e flutuabilidade em seu handstand. Aqueça-se com círculos no ombro e pule em seus calcanhares para encorajar esse sentimento. Enquanto as costas permanecem retas, as articulações não devem estar trancadas ou rígidas.
- Pratique as pranchas sem dobrar os quadris ou abaixar os ombros. Este exercício fortalece seu núcleo e ajuda seu corpo a se acostumar com o peso do rolamento, ambos melhoram o seu formato de pino.
- Sempre faça handstands na superfície acolchoada.
Aviso
- Como iniciante, faça handstands sob a orientação de um professor ou treinador certificado de yoga ou ginástica. Consulte o seu médico antes de entrar nesta postura se você tiver problemas relacionados a articulações nos pulsos, cotovelos ou ombros.
