Exercícios de cardio como jogging podem ajudá-lo a perder a flacidez da barriga.
Apesar do que esses infomerciais tarde da noite dizem, você não pode perder gordura da barriga com o gadget mais recente. Na verdade, você não pode detectar em nenhum lugar do seu corpo, não importa quantos situps ou flexões você faça. Se sua barriga flacidez é o resultado de ter um bebê ou comer muito fast food, o velho ditado é verdadeiro - para perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você toma dentro Então, abaixe as fichas, amarre o seu tênis e acertar o ginásio (ou o pavimento) para perder a flacidez e obter a barriga tonificada que você deseja.
Mude sua dieta. Substitua alimentos com alto teor calórico e alto valor calórico por frutas, vegetais, feijões e nozes ricos em fibras. De acordo com Bodybuilding.com, alimentos específicos que podem ajudar a reduzir sua barriga incluem nozes, aveia sem açúcar e alimentos ricos em proteínas, como salmão e ovos brancos. Adicione uma colher de proteína em pó para sua aveia para uma refeição que também é uma usina de queima de gordura.
Conte suas calorias. Para calcular quantas calorias você precisa comer e quantas você precisa queimar, experimente uma simples calculadora on-line. Insira sua altura, peso atual e peso da meta para obter o número certo para você.
Comece um programa de exercícios aeróbicos. Exercícios para tentar incluir aulas de caminhada, corrida e aeróbica ou dança. Qualquer coisa que faça seu coração bombear e o mantenha se movendo e suando por 30 minutos a uma hora serve. Apontar para pelo menos 30 minutos de cardio por dia, seis dias por semana.
Adicione o treinamento com pesos ao seu regime de exercícios, seja bombeando ferro ou fazendo exercícios como o Vinyasa Yoga, no qual você usa seu peso corporal para resistência. Não só ajuda a fortalecer os ossos, como o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos afirma que a massa muscular magra aumenta o seu metabolismo mesmo quando você está em repouso. Calorias extras queimando enquanto está sentado no sofá soa muito bem.
Durma o suficiente. É verdade, você pode realmente queimar gordura da barriga enquanto você está fora do ar. A falta de sono aumenta a grelina, hormônio estimulante da fome, que pode levar ao desejo por alimentos açucarados e ao cortisol, um hormônio do estresse que exacerba a sensibilidade à insulina e, portanto, pode aumentar a gordura da barriga. Apontar de sete a oito horas por noite, e tente ir para a cama e acordar nas mesmas horas todos os dias para manter o seu biorritmo sob controle.
Aviso
- Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de perda de peso ou exercícios.
