A caminhada freqüente pode ajudá-lo a perder peso.
Perder peso é um desafio que parece assustador e impossível para muitas mulheres. A contagem de calorias e as caras academias de ginástica intimidam até os mais ousados, mas o objetivo de perder peso está sempre presente para muitas mulheres. Caminhada freqüente pode ajudá-lo a perder peso, especialmente quando combinado com uma dieta saudável. No final, tudo se resume a criar um déficit calórico. Para cada quilo que você quer perder, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que recebe. Sempre discuta seus planos de exercícios com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver uma condição médica. de sapatos confortáveis e um par de meias que absorvem a umidade, se você ainda não as possui. Nada vai atrapalhar seus exercícios de caminhada e planos de perda de peso, como pés doloridos e empolados. Procure por sapatos especificamente projetados para caminhar que apoiarão seus pés e pernas.
Crie um plano de caminhada e estime o número de calorias que você deseja queimar a cada dia. O número de calorias queimadas durante a caminhada depende de muitos fatores, incluindo o peso inicial, o ritmo, a inclinação e a duração do treino. Use uma calculadora on-line para determinar o número de calorias que você vai queimar com cada exercício de caminhada. Para perder peso, você terá que andar na maioria dos dias da semana em um ritmo rápido e seguro para você.
Crie um plano de cardápio, incorporando tantas frutas e vegetais frescos quanto possível. Carnes magras fornecerão alimentos saudáveis. proteína necessária para a recuperação de energia e músculo. Mantenha seus treinos a pé em mente enquanto cria seu plano de menu. Para perder 2 quilos por semana, você tem que criar um déficit calórico de 7.000 calorias. Isso pode ser feito queimando mais calorias através de seus exercícios de caminhada e cortando calorias de sua dieta.
Comece a andar, mas não se esqueça de levar uma garrafa de água com você. Mantenha-se hidratado enquanto caminha para evitar cãibras e mantenha a fadiga sob controle
Itens que você precisará
Sapatos para caminhada
- Meias confortáveis
- Garrafa
- Dicas
Use um aplicativo de smartphone ou pedômetro para Acompanhe os seus passos. Alguns aplicativos rastrearão sua distância e velocidade e calcularão as calorias queimadas ao mesmo tempo.
- Use um aplicativo ou site de smartphone para ajudar a controlar suas calorias. Muitos desses programas são gratuitos e eliminam as suposições do seu planejamento de menus
- Aviso
