Mochilar é uma atividade divertida e fortalecedora de ossos.
Seus 20 e 30 anos são um tempo para construir: sua carreira, relacionamentos, rede social, futuro financeiro - e um sistema esquelético saudável. Os ossos protegem seus órgãos contra ferimentos e fornecem a estrutura para os músculos gerarem movimento. Tomar medidas para manter os ossos saudáveis reduz a probabilidade de problemas futuros, incluindo osteoporose e fraturas.
Comer uma dieta equilibrada
Há verdade no velho ditado: "Você é o que você come". Embora o cálcio e a vitamina D recebam a maior atenção, seus ossos também requerem outros nutrientes para se manterem fortes e saudáveis. Vitaminas A, C e K; proteína; fósforo; magnésio; potássio; zinco; cobre; ferro; manganês e flúor contribuem para a força do seu sistema esquelético. Uma dieta bem balanceada que inclua uma ampla gama de alimentos continua a ser a melhor maneira de obter um complemento total de nutrientes saudáveis para os ossos. Frutas, vegetais e grãos integrais fornecem muitas das vitaminas e minerais necessários para construir e manter ossos saudáveis. Leite de baixo teor de gordura e sem gordura e leite de soja fortificado contribuem com altas concentrações de proteínas, cálcio, potássio, magnésio e vitaminas A e D. Peixes, carnes magras, feijões secos e nozes também servem como fontes saudáveis de proteínas, vitaminas e minerais. > Arranje tempo para a atividade física
Equilibrar seu trabalho e sua vida em casa para que você possa ir à academia, malhar ou participar de esportes muitas vezes apresenta um desafio. A atividade física regular, no entanto, é um dos fatores mais importantes na manutenção de um sistema esquelético saudável. O exercício com peso é especialmente importante para as mulheres. A atração gravitacional de seus músculos em seus ossos neutraliza a perda óssea, que normalmente começa em seus 30 anos. As atividades de levantamento de peso incluem caminhada, corrida, subir escadas, mochila, treinamento em circuito, salto de trampolim, aeróbica, dança fitness, treinamento com pesos livres e malhar com uma máquina de peso ou bandas de resistência. Se as atividades físicas estão sendo deixadas de lado por causa de sua agenda lotada, tente recrutar um amigo para ser seu amigo de treino. Agendar um horário para atendimento ajuda a garantir que seu tempo de treinamento não seja deixado na poeira
Manter um peso corporal saudável
Manter um peso corporal saudável confere benefícios à saúde do esqueleto. Evitar o ganho de peso evita estresse desnecessário nos quadris e nos joelhos. O sobrepeso e a obesidade aumentam o risco de artrite mais tarde na vida e podem interferir nas atividades físicas atuais. Estar abaixo do peso também pode prejudicar seus ossos. Mulheres abaixo do peso freqüentemente têm menos massa óssea do que suas contrapartes com peso normal. Estar gravemente abaixo do peso pode atrapalhar seu ciclo menstrual, reduzir seu nível de estrogênio e levar à perda óssea
Não fumar
O tabagismo prejudica praticamente todos os aspectos da sua boa saúde, incluindo um sistema esquelético forte. Fumar reduz a quantidade de cálcio que você absorve de sua dieta e diminui o suprimento de sangue para os ossos. Além disso, a nicotina interfere com a formação de novos ossos, que ocorre continuamente quando o corpo recicla osso antigo e estabelece novos. Fumar também pode reduzir o nível de estrogênio em seu corpo, enfraquecendo seus ossos e potencialmente levando à menopausa precoce.
Beber com moderação
