Reduzir o seu sódio pode ajudar a mantê-lo saudável.
Sentindo-se inchado? Isso pode ser por causa dos altos níveis de sódio em seu corpo. Altos níveis de sódio combinados com a ingestão de bastante líquido podem causar retenção de fluidos. Como os tecidos do seu corpo ficam mais líquidos por causa do sódio, você começa a sentir-se inchado ou cheio no abdome. Você também pode sentir que sua pele está apertada. Além de fazer com que o seu jeans favorito fique muito apertado, o alto teor de sódio pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, derrame e pressão alta. Para diminuir os níveis de sódio em seu corpo, você precisará fazer algumas alterações
Coloque o saleiro. Você precisa reduzir a quantidade de sódio que você coloca em seu corpo, a fim de reduzir seus níveis sanguíneos de sódio. Pessoas saudáveis não devem ingerir mais de 2.300 miligramas de sódio por dia, o que significa apenas 1 colher de chá de sal. Se você tiver problemas nos rins ou já tiver pressão alta, talvez seja necessário comer menos do que isso. Procure outras maneiras de dar sabor aos alimentos, inclusive o uso de ervas e especiarias, em vez de adicionar sal. Algumas opções de intensificador de sabor incluem vinagre, suco de limão e ervas frescas, como alecrim e endro.
Leia os rótulos dos alimentos para reduzir o sódio de sua dieta. Alimentos que introduzem grandes quantidades de sódio em seu corpo incluem carnes frias, fast food, jantares congelados, sopas e vegetais enlatados, molho de tomate processado e batatas fritas.
Beba mais água para se manter hidratado. Quando você não bebe o suficiente, fica desidratado e o sódio se concentra no sangue. Beber a quantidade de água que seu corpo precisa a cada dia - cerca de 2 litros para adultos saudáveis - ajudará a manter seus níveis de sódio em equilíbrio.
Inclua mais potássio em sua dieta. O sódio e o potássio trabalham juntos para equilibrar a água em seu corpo. O potássio também ajudará a diminuir os níveis de sódio em seu corpo. Outro positivo para o potássio é que ele ajudará a afastar os efeitos negativos do sódio sobre a pressão sanguínea. Finalmente, comer mais alimentos contendo potássio pode ajudá-lo a evitar problemas médicos, como pedras nos rins e perda óssea relacionada à idade. Embora todos os alimentos possuam pelo menos algum potássio, frutas e vegetais com altas quantidades de potássio incluem batata doce, pêssego, banana, espinafre e peixe. O preenchimento desses alimentos cheios de nutrientes ajuda a evitar a embalagem de alimentos processados com alto teor de sódio.
Aviso
- O equilíbrio de sódio e água é um assunto complicado, porque aumentar a quantidade de água que você ingere pode causar mais inchaço. . Isso ocorre porque seu corpo vai segurar o fluido que você bebe para tentar ajudar a diminuir a concentração de sódio no sangue. Seus tecidos armazenam o fluido extra, que é o inchaço que você sente. Combinando ingestão adequada de água com uma dieta baixa em sódio pode ajudar você a ficar mais saudável e diminuir suas chances de se sentir inchado.
