Elimine a flacidez da barriga ao incluir cardio com exercícios Torso Slider.
Sempre lutar contra a parte média significa procurar maneiras adicionais de trabalhar Retire sua barriga. Se você ficou entediado com exercícios básicos de abdômen, como abdominais e crunches, investir em equipamentos com foco no abdômen, como o Torso Slider, pode ser tentador. Embora muitas peças de equipamento que se concentram em uma parte do corpo sejam exageradas, o Slider de Torso é aquele que, quando usado como parte de um regime geral de exercícios, realmente funciona. É como o equipamento funciona para estender seu corpo enquanto envolve os músculos do núcleo de seu abdômen e até mesmo seu lats que faz este equipamento de treino ab eficaz.
Como usar um Slider Torso
Ajoelhe-se no chão, usando o tapete de treino para amortecer os joelhos, com o Slider Torso à sua frente.
Incline-se para a frente, dobre na cintura e segure as alças dos dois lados do Slider Torso. Seus braços devem ser estendidos.
Mova seu tronco para frente para rolar o Slider Torso para longe de você. Seu corpo vai começar a se endireitar, e você deve se concentrar em manter os braços e as costas retos e não permitir que suas pernas se movam além de endireitar seus quadris.
Estenda seu corpo para frente o máximo que puder, então desenhe o Torso. Deslize para trás em direção ao seu corpo, para retornar à posição inicial.
Como exercitar o controle deslizante do tronco em seu treino
Exercite seu abdômen duas ou três vezes por semana, deixando pelo menos um dia entre seus exercícios.
Realize séries do exercício Torso Slider, juntamente com outros movimentos abdominais, tais como flexões, pranchas, abdominais, suspensão de joelhos e pontes. Faça três séries de 15 a 20 repetições de cada exercício.
Faça um treinamento cardiovascular quatro ou cinco vezes por semana por 20 a 45 minutos. Exemplos de exercícios aeróbicos que você poderia fazer incluem remo, ciclismo, corrida, natação ou escalada na escada.
Itens que você precisará
Dicas
- Você pode acelerar os resultados que você vê trabalhando com um Slider Torso e fazendo exercícios cardio, ajustando sua dieta. O personal trainer Matt Siaperas recomenda que seus clientes façam pequenas mudanças, como mudar para leite desnatado e substituir a água por refrigerante para ajudar a obter mais água em seus sistemas todos os dias. Você não precisa cortar os alimentos que adora em sua dieta, mas tente limitar itens como doces, queijo e frituras. Certifique-se que a maior parte da carne que você come é magra, e tente comer cinco porções de frutas e vegetais todos os dias.
- Você pode aumentar a resistência colocando o Slider Torso mais perto do seu corpo no começo do set e desenhando-o totalmente de volta a esse ponto com cada representante
- Para mais de um desafio de seus treinos ab, execute cada conjunto até a falha, em vez de contar repetições.
