O procedimento para doar plasma é similar a doar sangue.
Doar plasma pode ser uma maneira fácil e gratificante de salvar a vida de um amigo, vizinho ou mesmo estranho que precisa de uma transfusão para tratar uma doença rara ou crônica. Mas antes que você possa oferecer tal presente, você quer certificar-se de que você fez sua parte, aumentando a proteína do seu corpo. Armado com técnicas simples de planejamento de refeições, você descobrirá que é fácil integrar alimentos versáteis ricos em proteínas, como ovos, nozes e peixe.
Consumir grandes quantidades de carnes de alta proteína, como carne magra, frango sem pele ou costeletas de cordeiro nos dias que antecederam a doação de plasma. Para um impulso extra, adicione frutos do mar ricos em proteínas, incluindo atum, camarão e bacalhau. Um pedaço de 3 onças de carne pode fornecer 21 gramas de proteína.
Coma muitos ovos para aumentar a proteína. Para adicionar variedade, ovos mexidos no café da manhã e comer uma salada de ovo ou salada verde com ovo cozido picado para o almoço. Um único ovo cozido fornece 6 gramas de proteína
Beba leite regularmente para aumentar seu nível de proteína. Coma cereal seco com leite no café da manhã ou beba um copo de leite no jantar. Escolha baixo teor de gordura ou leite desnatado para reduzir a quantidade de gordura que você está consumindo. Outra opção é usar leite em pó desnatado para fazer um milkshake
Coma muitas nozes e sementes. Lanche em amêndoas, amendoim ou castanha de caju, ou incorporar biscoitos espalhados com manteiga de amendoim para um toque de alta proteína. Comer 1 onça de amendoim (cerca de um punhado) fornece 7 gramas de proteína, enquanto 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim oferecem 8 gramas de proteína.
Incorpore tofu ou produtos à base de soja em sua dieta. Tofu frito ou produtos à base de soja, como salsichas vegetarianas pré-embaladas ou hambúrgueres vegetarianos, ajudarão a aumentar seu nível de proteína. Uma porção de 4 onças de tofu contém 9 gramas de proteína.
Adicione grãos e ervilhas à sua dieta. Feijões variando de pinto, marinha ou refried são uma alta fonte de proteína e são fáceis de incorporar como um prato lateral. Outra opção é usar feijão preto ou ervilhas de olhos pretos para cozinhar um prato mexicano, onde feijão ou ervilhas assumem um papel de protagonista. Uma meia xícara de grão de bico fornece 7 gramas de proteína.
Dica
- Os machos adultos devem consumir pelo menos 56 onças de proteína por dia e as mulheres devem obter um mínimo de 46 gramas de proteína por dia.
