Os compassos de calibre medem a prega cutânea tricipital e outras áreas para determinar a porcentagem de gordura corporal.
Como o músculo pesa mais que a gordura, atingir um número alto na balança não é necessariamente uma coisa ruim. É a porcentagem de gordura corporal que explica o que você deve se preocupar. Existem algumas maneiras diferentes de determinar essa porcentagem. Um dos métodos mais comuns é tomar medidas de dobras cutâneas usando pinças. Seu tríceps é uma das áreas do seu corpo onde uma medição é feita, mas você realmente precisa de medições de três ou quatro áreas do seu corpo para obter uma análise precisa.
Abra os cursores antes de cada medição ser feita.
Aperte uma dobra vertical de pele na parte de trás do braço no ponto médio entre o cotovelo e o ombro. Use a outra mão para clicar no gatilho nas pinças para fechá-las na dobra, cerca de 1 / 4 polegadas abaixo, onde seus dedos estão segurando a dobra cutânea. Isso lhe dará uma medida de tríceps que você deve gravar.
Faça a medição do bíceps apertando uma dobra de pele verticalmente na frente do braço, a meio caminho entre o cotovelo e o ombro. Clique nas pinças fechadas na dobra cutânea 1 / 4 polegadas abaixo, onde seus dedos estão beliscando a pele. Registre a medida.
Localize o local adequado para fazer a medição das dobras cutâneas nas costas, segurando a pele no meio do caminho entre a omoplata e a coluna vertebral. Em vez de verticalmente, essa dobra cutânea é comprimida em um ângulo de ângulo 45 antes de colocar os paquímetros 1 / 4 polegadas abaixo de onde seus dedos estão segurando. Liberando o gatilho e registrando a medição.
Aperte uma dobra horizontal da pele logo acima do osso do quadril. Posicione os paquímetros 1 / 4-inch longe de seus dedos em direção à frente do corpo. Para essa medida, é melhor segurar a dobra do sujeito no quadril direito com a mão esquerda e as pinças com a mão direita. Isso colocará os calibradores no local correto para essa medição. Registre a medida.
Tome cada medição duas vezes adicionais, primeiro medindo o tríceps, depois o bíceps, depois as costas e finalmente o quadril, registrando cada leitura adicional.
Revise as medidas e descarte a leitura mais baixa e mais alta de cada parte do corpo. Por exemplo, se as medidas do tríceps fossem 8, 7, 9, você usaria a medida mediana de 8.
Adicione as quatro medianas juntas para obter um número total.
Compare seu número total com o gráfico que foi incluído com os compassos de calibre para encontrar a porcentagem de gordura corporal. A maioria das pinças vem com um gráfico para os homens e um gráfico para as mulheres que é dividido em grupos etários. Basta encontrar o número total na coluna "Soma" e digitalizar para a coluna que corresponde à sua idade para determinar sua porcentagem de gordura corporal.
dicas
- Não aperte a dobra da pele com muita força. Basta usar o dedo indicador e o polegar para pegar a seção da pele a ser medida.
- Você deve tirar suas medidas de dobras cutâneas antes do exercício. Ao se exercitar, o sangue é enviado para a pele como parte do processo de resfriamento pelo qual o seu corpo passa. Isso faz com que a pele fique um pouco mais grossa e resultaria em distorcer suas medidas.
- Leia as instruções no conjunto da sua pinça antes de fazer as medições para determinar quais pontos cutâneos devem ser usados com a tabela de porcentagem de gordura corporal. Alguns podem usar apenas três leituras, enquanto outros podem usar até sete. Você precisa usar as medidas para as quais seu gráfico foi desenvolvido para obter resultados precisos.
