Faça a mastigação e você verá resultados em pouco tempo.
Você pode estar se perguntando quantas flexões você precisa fazer a fim de fazer a diferença na aparência e força do seu abs. Embora você não tenha todas as horas do dia para se concentrar em crunches, ainda deseja ver os resultados. É importante incorporar os exercícios corretos para obter os melhores resultados sem ter que passar dias realizando centenas de flexões. Então, sente-se e posicione-se para triturar seus abdominais para transformar o seu topo de muffin em um pacote de seis.
Benefícios
A crise é o nome para uma variedade de exercícios que trabalham os músculos do core, que incluem seu abdômen, quadris, parte inferior das costas e músculos da pelve. Além de ajudá-lo a obter aquele flat estômago para o qual você está trabalhando, os abdominais também podem melhorar seu equilíbrio e estabilidade, fortalecer seus músculos e tornar seu programa de condicionamento físico completo, de acordo com MayoClinic.com.
Vertical Leg Crunch
A crise básica envolve deitado de costas e apertar os músculos abdominais para mover a cabeça e os ombros para cima. Uma variação da trituração básica é chamada de trituração vertical das pernas. Deite-se no chão com a parte inferior das costas pressionada no chão e as mãos atrás da cabeça. Estenda as pernas para que fiquem retas no ar e cruzem os tornozelos, com os joelhos levemente flexionados. Envolva seus músculos abdominais, levantando o tronco na direção dos joelhos e, em seguida, abaixando o tronco para o chão. Faça de dois a três séries de oito a 12 repetições por série.
Crunches de bicicleta
Em um estudo recente, o Conselho Americano de Exercício descobriu que as flexões de bicicleta envolvem os músculos abdominais com muito mais eficiência em comparação com outros exercícios abdominais. Especificamente, essa crise trabalha seus oblíquos. Comece por se deitar no chão com a parte inferior das costas pressionada contra o chão e as mãos ao lado da cabeça. Levante os joelhos para que eles estejam em um ângulo de 45 graus e inicie lentamente o movimento de pedalar da bicicleta. Enquanto faz este movimento, certifique-se de que está a mastigar o suficiente para poder tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo e o cotovelo esquerdo no joelho direito. Faça de dois a três séries de oito a 12 repetições, com uma repetição sendo um cotovelo direito e um cotovelo esquerdo
Freqüência
O tempo que leva para ver a diferença entre seus exercícios varia de pessoa para pessoa. Não espere resultados imediatos. Se você se dedica a tornar os exercícios de crise uma parte consistente de sua rotina de exercícios e combinar isso com uma dieta saudável, começará a ver os resultados dentro de algumas semanas. Para obter o máximo de seu exercício ab você deve procurar treiná-los três vezes por semana, assim como faria com qualquer outro exercício de treinamento de força, de acordo com o American Council on Exercise. Isso não é importante apenas para ver os resultados, mas também para diminuir a probabilidade de lesões. Tal como acontece com qualquer grupo muscular, treinar o abs todos os dias pode levar a músculos sobrecarregados e você deve esperar pelo menos 24 horas entre os exercícios abdominais. Apontar para duas sessões de crise abdominal durante a semana e uma sessão de fim de semana com um dia de descanso entre cada sessão.
Nutrição adequada
Enquanto realizar os exercícios abdominais direitos é inestimável, é importante lembrar resultados ótimos para abdominais podem aparecer rapidamente se você também incluir uma dieta saudável. Entrar em forma requer um estilo de vida saudável, que inclui como você usa seu corpo e o que você coloca nele. Aumentar a quantidade de alimentos à base de plantas que você come, como frutas e legumes e reduzir os alimentos com alto teor de gordura, de acordo com MayoClinic.com. Se o seu objetivo é perder peso, diminua o número de calorias que consome diariamente.
