A corrida proporciona treinamento aeróbico, enquanto o agachamento hindu concentra-se na força muscular.
O agachamento hindu é perfeito para colocar os músculos em forma, mas eles não fornecem condicionamento aeróbico. Correr, por outro lado, fornece treinamento aeróbico sério. Para um exercício para se qualificar como uma atividade aeróbica, ele deve durar pelo menos 10 minutos por sessão e trabalhar um grupo muscular importante. Enquanto os agachamentos hindus têm o principal grupo muscular coberto, poucos meros mortais podem sustentá-los por 10 minutos. Os agachamentos hindus agachamentos hindus são como agachamentos regulares levantados - eles trabalham suas pernas, traseira, núcleo e braços . Para realizar agachamentos hindus, fique com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para frente, paralelos ao chão, com as palmas para baixo. Vire as palmas das mãos para cima, feche os punhos como se estivesse pegando o ar e traga os cotovelos para trás, como se estivesse puxando o ar para o peito. Puxe os punhos para os lados e mergulhe o corpo em um agachamento enquanto abaixa os braços. Uma vez que suas mãos pastam no chão, estenda-as para cima enquanto você sobe de volta à posição inicial. Mantenha um movimento contínuo de 12 agachamentos, descanse e repita por até três séries no total.
Agachamento para Força
O agachamento hindu pode não melhorar a aptidão aeróbica, mas eles são uma parte desafiadora da sua rotina de treinamento de força. O treinamento de força é fundamental para a saúde muscular e óssea, e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam realizá-lo pelo menos duas vezes por semana. Escolha movimentos de peso corporal, como agachamentos, lunges e crunches, ou use equipamentos como pesos, tubos e bolas de exercício. Trabalhe todos os grupos musculares para um bom equilíbrio: braços, pernas, quadris, costas, tórax e estômago
Corrida e condicionamento aeróbico
Correr movimenta seu coração e seus pulmões trabalham duro para um ótimo exercício aeróbico. Você respira mais profundamente e rapidamente por um longo período, introduzindo mais oxigênio em sua corrente sanguínea. Ao mesmo tempo, o seu ritmo cardíaco aumenta para aumentar o fluxo sanguíneo. À medida que o sangue libera o oxigênio necessário para os músculos, também leva consigo produtos residuais, como o ácido lático. Como em todos os exercícios aeróbicos, o coração e os pulmões ficam mais fortes com a corrida regular. Para obter uma ótima condição aeróbica, faça exercícios aeróbicos vigorosos como correr ou nadar por um período de 75 a 150 minutos semanais, ou fazer cardio moderado, como caminhar rapidamente ou andar de bicicleta em piso plano 150 a 350 minutos por semana.
Preocupações de segurança
Correr e agachamentos hindus são difíceis, portanto podem ser escolhas arriscadas se você tiver passado por problemas no joelho. Ambos os exercícios também são difíceis - se você ainda não estiver no auge, incorpore-os gradualmente à sua rotina. Calçado adequado é essencial, particularmente com a corrida. E se correr ao ar livre, vista-se para o tempo e use roupas brilhantes para que os motoristas possam identificá-lo facilmente. Consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
