Dieta mais exercício significa perda de peso saudável
Se você está indo para um grande casamento ou para uma reunião de escola ou apenas quer olhar Esmagando em seu traje de banho, um mês é longo o suficiente para fazer a diferença - só não espere milagres. Em quatro semanas, você pode potencialmente perder de 4 a 8 libras com um plano de alimentação inteligente e uma rotina de exercícios. Além disso, seus músculos ganharão definição para um visual mais elegante e tonificado. Simplesmente diga não às dietas da moda que prometem resultados mais rápidos, porque elas normalmente envolvem severa restrição calórica, o que leva à perda de água e músculos, sem mencionar a desnutrição.
Cortar calorias
Pode ser a parte mais difícil do seu plano. , mas cortar calorias tem um efeito maior na perda de peso do que qualquer outra coisa que você faça. Para as mulheres que não pesam mais de 250 libras, comer 1.200 calorias por dia irá promover a perda de gordura, de acordo com MayoClinic.com. Essa quantidade permitirá que você queime mais calorias do que ingerir, mas ainda é suficiente para a ingestão adequada de nutrientes. Um déficit de 500 calorias por dia levará a uma perda de peso segura de um quilo por semana. É melhor criar esse déficit combinando exercícios com restrição calórica na dieta.
Opções Saudáveis
Claro, você pode derreter a gordura comendo 1.200 calorias no valor de rosquinhas por dia, mas isso não é bom para sua saúde. Além disso, alimentos açucarados causam um pico e subsequente colapso no açúcar no sangue, deixando você com mais fome do que se sentiria depois de comer alimentos mais nutritivos. Alcance frutas e vegetais ricos em fibras, que seu corpo digere mais lentamente, para que você se sinta mais satisfeito por mais tempo. O mesmo vale para grãos integrais, como arroz selvagem, aveia e pão integral. Proteína também mantém você cheio e fornece nutrição, mas evita carnes carregadas de gordura. Clara de ovo, queijos com baixo teor de gordura, frutos do mar e tofu são excelentes escolhas
Exercício cardiovascular
Cardio queima calorias e também beneficia o coração e os pulmões enquanto tonifica os músculos. Para obter os melhores resultados de perda de peso, procure 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou pelo menos 150 minutos de atividade vigorosa. Andar depressa, jogar duplas de ténis e andar de bicicleta a um ritmo casual qualifica-se como moderado; jogging, ciclismo pesado e jogar tênis de solteiros são considerados exercícios vigorosos
Building Muscle
Treinamento de resistência pega onde o cardio pára, construindo massa muscular magra com exercícios específicos. Músculos não apenas tonificam seu corpo, mas também ajudam a manter o peso para o bem. Isso porque seu corpo queima calorias para manter esse tecido magro e ativo, elevando assim sua taxa metabólica de repouso. Realize exercícios de resistência 20 minutos por dia, três dias por semana. Trabalhe todos os principais grupos musculares: braços, peito, costas, estômago, pernas e quadris. As opções incluem levantar pesos, fazer aulas de ioga, usar bandas de resistência ou executar flexões, flexões, lunges, agachamentos e outros movimentos de peso corporal.
