Seus impulsos nervosos permitem que você flexione seus músculos.
Você pode ter ouvido falar de comida cerebral e uma dieta saudável para o coração, mas certos alimentos também ajudam a melhorar a saúde dos nervos. Uma vasta rede de nervos conecta o cérebro e a medula espinhal - o sistema nervoso central - a todas as partes do corpo através do sistema nervoso periférico. Como a rede elétrica de uma casa, seus nervos transmitem impulsos de energia que ajudam a regular a temperatura do corpo e a freqüência cardíaca, iniciam pensamentos em seu cérebro e simplesmente deixam você se mover. Como outras células, seus nervos exigem nutrição equilibrada para se desenvolver, crescer e se reparar.
Carne
Deficiências em vitamina B-12 podem levar a danos nos nervos e deterioração da medula espinhal, que é parte integrante do sistema nervoso, relata o Centro de Neuropatia Periférica da Universidade de Chicago. Carne bovina, particularmente fígado, contém a maior concentração de vitamina B-12 de todos os alimentos. Comer apenas onças 3 de carne bovina lhe dará 1,000 por cento da quantidade diária recomendada de vitamina B-12, de acordo com o National Institutes of Health. Você só precisa comer uma pequena quantidade de carne vermelha toda semana para proteger sua saúde nervosa.
Peixe
Peixes oleosos, como salmão, sardinha e cavala, contêm ácidos graxos saudáveis ômega-3, que são essenciais para a função saudável dos nervos cerebrais. Nervos cerebrais saudáveis são necessários para funções cognitivas, como memória e concentração, e até mesmo funções comportamentais, como humor. Para obter os resultados de aumento de nervos dos ácidos graxos ômega-3, coma peixe duas vezes por semana. Alternativamente, considere tomar um suplemento de óleo de peixe ômega-3 que não exceda 2 por dia, como aconselhado pelo FDA.
Espinafre
As verduras de folhas escuras devem fazer parte de qualquer paladar saudável, e o espinafre é particularmente bom para a saúde dos nervos. Este legume é rico em folato, uma vitamina essencial. De acordo com uma revisão publicada no "Journal of Neurology, Neurocirurgia e Psiquiatria", deficiências de folato têm sido associadas à depressão e à epilepsia, condições ligadas ao sistema nervoso. As mulheres grávidas também precisam de folato suficiente para prevenir defeitos do tubo neural ou da medula espinhal em seus bebês em desenvolvimento. A sua necessidade diária de folato é de microgramas 400. Meia xícara de espinafre cozido equivale a quase um terço dessa quantidade recomendada, por isso pense em fazer do espinafre uma parte regular de suas refeições.
Sementes De Girassol
Sementes de girassol são versáteis como um lanche de baixo teor de gordura ou jogadas em uma salada ou ensopado. Eles são uma boa fonte de vitamina B-6, um importante nutriente para a saúde dos nervos e produção de energia em seu corpo. Esta vitamina essencial é necessária na produção de substâncias químicas que enviam mensagens entre os neurônios nos nervos. Níveis baixos de vitamina B-6 podem causar fadiga muscular e outros sintomas. Pegue uma xícara de sementes de girassol e lanche sobre eles durante todo o dia, a fim de obter 95 por cento da quantidade diária recomendada de vitamina B-6.
