Corra de manhã e à noite para aumentar sua energia.
Muitas mulheres querem se exercitar com mais regularidade, mas não podem demorar uma hora fora de sua agenda agitada para trabalhar. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugerem como uma alternativa ao regime de exercícios de uma hora mais convencional - divida sua rotina em dois segmentos por apenas 10 minutos por sessão. Então guarde suas desculpas, amarre seus tênis e mexa-se.
Motivação aumentada
Se você é novo em um programa de exercícios, a ideia de realizar uma hora de exercício pode ser assustadora. Exercer em dois períodos de tempo mais curtos torna mais provável que você seja capaz de completar com sucesso o seu treino. À medida que você completar mais e mais esses exercícios de duração mais curta, você poderá começar a se sentir melhor consigo mesmo e começará a colher os benefícios de um programa de exercícios, incluindo maior imunidade a resfriados, coração e pulmões mais saudáveis e perda de gordura. After-Burn
Toda vez que você se exercita, seu metabolismo fica em overdrive por pelo menos duas horas queimando mais calorias do que antes. Este efeito é conhecido como exercício pós-queima, ou EPOC, de acordo com pesquisadores da Universidade do Novo México. As calorias extras são usadas para reabastecer as reservas de oxigênio, sintetizar as reservas de energia do seu corpo, remover o lactato dos músculos, aumentar a ventilação e a circulação sanguínea e restaurar a temperatura do seu corpo. Enquanto EPOC representa apenas um modesto aumento calórico entre 10 a 15 calorias por 100 calorias queimadas, cada caloria conta quando você está tentando perder gordura.
Intensidade aumentada
Mesmo para aqueles nos níveis intermediário ou avançado, quebrar uma rotina de exercícios em dois segmentos diários separados permite que você trabalhe com maior intensidade. Pode ser mais fácil, por exemplo, despejar tudo o que você tem em um exercício com duração de apenas 20 minutos, duas vezes ao dia, em comparação a uma sessão contínua de 40 minutos. As pessoas que se exercitaram com um VO2 máximo de 75%, um nível intenso de exercício, mantiveram o efeito EPOC por 10,5 horas, comparado a apenas 3,3 horas para o grupo que se exercitou a 50% do VO2max, um nível moderado de intensidade.
> Mulheres com idade acima de 55 anos e pessoas com problemas médicos crônicos, como diabetes tipo 2 ou hipertensão arterial, precisam obter autorização médica antes de iniciar um programa de exercícios. Enquanto você deve continuar a se exercitar mesmo que você sinta desconforto, sempre pare de se exercitar se sentir qualquer dor aguda. Adicione a sua intensidade de exercício lentamente. Se você é um corredor, por exemplo, comece correndo por um curto período de tempo, seguido de caminhar e construir para correr durante todo o treino.
