Prensas das pernas constroem músculos tensos e fortes.
Quer impressionar os banhistas com as pernas definidas ou talvez ganhar vantagem sobre a competição em um esporte? Em caso afirmativo, você precisará engajar regularmente suas pernas em exercícios de treinamento de força. Um grampo no treinamento de pernas é o leg press. O exercício de leg press é feito usando uma máquina de alavanca de prato, máquina de alavanca selectorizada ou máquina de trenó. Enquanto cada exercício desgasta as pernas, a colocação do pé varia de acordo com a máquina do exercício e a variação
Máquina de Alavanca com Placa
As máquinas com carga de chapa trabalham adicionando um peso de placa a uma barra designada na máquina. Normalmente, essa barra está na parte móvel da máquina, o que aumenta a resistência ao movimento. Em todas as máquinas carregadas com placa, os pés devem estar separados na largura dos ombros. No entanto, onde os pés são colocados na plataforma empurrando determina qual grupo muscular é direcionado principalmente. Posicionar seus pés mais alto na plataforma isola as nádegas, enquanto coloca os pés mais baixos na plataforma, focaliza a tensão no quadríceps.
Máquina de alavanca seletorizada
A função de uma alavanca seletora é semelhante à de uma máquina carregada em placa . No entanto, sua principal diferença é o peso usado. Ao contrário das máquinas carregadas em placa que usam placas circulares que você deve colocar em uma barra, as máquinas seletorizadas apresentam uma pilha de placas retangulares. Você seleciona o peso deslizando um alfinete de seleção abaixo da quantidade de peso que deseja levantar. Muito parecido com máquinas de placa, seus pés devem estar na largura dos ombros. Colocar os pés no meio da plataforma é a posição neutra e, ajustando os pés mais alto, você pode focalizar a tensão nas nádegas, enquanto o posicionamento inferior na plataforma isola a tensão no quadríceps.
Máquina de trenó
Por exemplo, você provavelmente veria semelhanças entre a máquina de trenó e as máquinas seletorizadas, pois a seleção de peso é feita através de um suporte de peso e um pino de seleção. Em vez de a parte superior do corpo permanecer parada durante a ação de pressão, a plataforma do trator da máquina permanece imóvel enquanto a parte superior do corpo viaja ao longo de uma trilha. Novamente, a colocação dos pés para esta máquina de exercício é a mesma das máquinas acima mencionadas
Considerações
Não importa a posição do pé que você escolher durante o exercício de leg press, concentre-se em pressionar o peso pelos seus calcanhares e antepé. Concentre-se em manter o peso distribuído uniformemente pelos seus pés. Se você tiver dúvidas sobre a colocação do pé em qualquer exercício de leg press, fale com um profissional de fitness, como um personal trainer.
