Os músculos sóleo fortes dão estabilidade a seus tornozelos e joelhos.
Do ponto de vista da beleza, os músculos bem desenvolvidos da panturrilha lhe dão as pernas bem torneadas. A visão panorâmica concentra-se na estabilidade do tornozelo e joelho e reduz a chance de lesão durante o exercício. Você também pode melhorar sua circulação sanguínea fortalecendo seu músculo sóleo, freqüentemente chamado de "segundo coração", devido à sua ajuda no bombeamento de sangue dos pés e pernas. Fortalecer os músculos internos da panturrilha requer atenção para destacar esses músculos através de diferentes posições dos pés durante exercícios específicos.
Único alongamento
O principal músculo interno da panturrilha, o sóleo, está localizado sob os músculos gastrocnêmios, os músculos proeminentes localizados principalmente em a parte de trás da parte inferior das pernas, mas envolvendo também as regiões interna e externa da parte inferior das pernas. Alcançar o músculo sóleo quando você se exercita usando os joelhos ligeiramente flexionados para relaxar os músculos gastrocnêmios. Para alongar os músculos sóleo, fique de frente para uma parede. Coloque uma perna atrás de você. Aponte os dedos para frente e mantenha os calcanhares no chão. Dobre os joelhos e coloque as mãos na parede à sua frente. Incline-se na parede, mantendo os cotovelos flexionados. Mantenha essa posição por 30 segundos. Repita três vezes. Troque as pernas e repita
Bezerras
Fique na frente de um passo aeróbico com os pés afastados na largura dos quadris. Vire os dedos ligeiramente para dentro. Coloque as bolas dos pés, mantendo os dedos dos pés virados para dentro, no degrau. Mantenha as pernas retas com os joelhos macios. Aperte suas colas e músculos abdominais ao se erguer nas pontas dos pés. Pausa na posição para cima. Retorne à posição inicial. Mova apenas os tornozelos ao longo deste exercício. Repita 12 a 15 vezes. A panturrilha levanta com os dedos dos pés apontados para fora em 30 graus para exercitar os músculos na cabeça interna, que dão forma a losangos musculosos.
Flexão de Pé com Banda de Resistência
Faça o complexo gastrocnêmio-sóleo com a flexão do pé exercícios usando uma banda de resistência. Ancorar uma faixa de resistência em torno de uma estrutura robusta, como uma perna de mesa. Sente-se no chão e coloque um pé dentro da faixa de resistência. Volte até que haja uma ligeira tensão na banda. Puxe os dedos dos pés na sua direção o máximo possível para dorsiflexão. Lançamento. Puxe e solte 10 vezes. Vire os dedos dos pés para o interior enquanto puxa para trás para atingir especificamente o músculo sóleo. Realize exercícios de flexão plantar para trabalhar os músculos internos da panturrilha segurando a faixa de resistência em suas mãos. Laço a faixa sobre o seu pé e empurre os dedos para baixo, tanto quanto possível. Repita o exercício 10 vezes. Repita os exercícios de dorsifexão e flexão plantar com o outro pé
Alongamentos
Para manter as fibras musculares longas e fortes, é importante alongar depois de realizar os exercícios. Sentado no chão. Estique as pernas à sua frente. Incline-se para frente a partir da cintura. Alcance seus dedos dos pés. Se puder, segure seus pés e segure por 30 segundos antes de retornar à posição inicial.
