Os atletas dependem de músculos fortes para um ótimo desempenho
Os atletas profissionais e recreacionais dependem de músculos fortes para os pés e tornozelos para velocidade, equilíbrio e agilidade. O músculo flexor longo dos dedos começa na perna, cruza o tornozelo e depois se divide em quatro tendões - um correndo para cada dedo do pé (excluindo o dedão do pé). Esses tendões entortam os dedos dos pés e auxiliam outros músculos com a flexão plantar do tornozelo - apontando o pé para o chão. Fortaleça seu músculo flexor longo dos dedos para melhorar o equilíbrio e o desempenho e reduza o risco de lesões.
ABC
Realize exercícios de movimento ativo para fortalecer o músculo flexor longo dos dedos. Sente-se com as pernas para fora na frente de você com os pés descalços. Desenhe o alfabeto no ar, levando com os dedos dos pés. Repita duas a três vezes com cada pé, depois mude de lado.
Marble Pickup
As atividades de coleta de mármore fortalecem seu músculo flexor longo dos dedos. Sente-se em uma cadeira e coloque um punhado de bolinhas no chão à sua frente. Com um pé descalço, pegue uma bolinha de gude com os dedos dos pés. Recolha os mármores em uma tigela ou mova-os de um lugar para outro. Realize este exercício por dois a três minutos com cada pé.
Roletes de Toalha
Realize os cachos de toalha para fortalecer os flexores dos dedos dos pés. Sente-se em uma cadeira e coloque uma pequena toalha no chão em frente ao seu pé. Esfregue a toalha sob os dedos dos pés, puxando-a em sua direção. Repita até chegar ao final da toalha, espalhe-a de volta e repita duas a três vezes com cada pé
Levantamento da panturrilha em pé
Realize levantamentos de panturrilha para fortalecer o músculo flexor longo dos dedos. Fique em uma superfície plana ao lado de um objeto estável ou parede para manter o equilíbrio. Levante os dedos dos pés e segure essa posição por três segundos. Realize 10 repetições e trabalhe até três séries seguidas. Avance este exercício realizando aumentos de panturrilha de pé em apenas uma perna.
