Atinge rapidamente as calorias das tochas.
Se você precisar se vestir imediatamente ou tiver muito peso a perder, o treino certo pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Você pode derrubar com segurança cerca de 2 libras por semana; mais do que isso, e você vai perder mais músculo e água do que gordura. Além do mais, dietas radicais diminuem o seu metabolismo, então você provavelmente vai ganhar o peso de volta e, em seguida, alguns. Da mesma forma, o excesso de exercício pode levar a lesões musculares, deixando você incapaz de trabalhar e, portanto, mais propensos a embalar em libras.
Cardio Focus
Cardio de combate a flacidez queima mais calorias no momento; Se sua principal preocupação é a perda imediata de peso, concentre-se na atividade aeróbica. Realize cardio uma hora por dia, cinco dias por semana. As melhores escolhas incluem correr e pular corda; Estes são difíceis, portanto, alternados com intervalos de caminhada para evitar a exaustão. Se você tiver problemas comuns, nade ou use uma máquina elíptica. Após o treino de cardio ou em dias separados, realize 20 minutos de exercícios de treinamento de resistência. Trabalhe todos os grupos musculares: pernas, coxas, quadris, barriga, costas, peito, ombros e braços. Pule pelo menos um dia entre os treinos de resistência para permitir a recuperação
Resistance Focus
Se a perda de peso a longo prazo vencer a gratificação imediata, direcione sua rotina para o treinamento de resistência. Queima menos calorias do que cardio, mas constrói massa muscular para um metabolismo mais rápido ao longo do tempo. Adote uma rotina de quatro dias, concentrando-se no peito e tríceps no primeiro dia, e no bíceps e no segundo. No terceiro dia, trabalhe seus bezerros, abdominais e ombros; dia quatro, segmente suas coxas. As sessões devem durar 30 minutos cada. Você também precisa do seu cardio, então vá passear, correr ou nadar 40 minutos por dia, cinco dias por semana. Faça isso após o treino de resistência ou em dias diferentes
Para Todos os Exercícios
Seja qual for o treino que você escolher, sempre aqueça e deixe esfriar por cinco a 10 minutos. Se você quiser alongar, faça isso apenas depois do aquecimento. Mantenha seu nível de condicionamento físico em mente e não assuma nenhum peso ou intensidade que o cansa ou traga desconforto para os músculos ou articulações. Tenha sempre uma garrafa de água ao seu lado e vista-se para a atividade e o clima. Não se sinta culpado por pular os treinos quando estiver doente ou simplesmente batendo; seu corpo precisa do descanso.
Dieta
Mesmo que pareça que você está literalmente trabalhando fora, você não perderá uma onça sem uma dieta saudável. Isso significa reduzir para 1.200 calorias por dia ou consumir 1.000 calorias a menos do que você queima em um dia - o que for maior. Evite a fome, escolhendo alimentos ricos em fibras e proteínas, mas com baixo teor de gordura e calorias. Obtenha seus carboidratos de fontes integrais e suas gorduras de nozes, abacates e outros alimentos vegetais.
