Se você não está sentindo o amor pelo seu amor, ele perde gordura.
Você está insatisfeito com a gordura nos seus oblíquos, também carinhosamente conhecido como seu amor? ? Transforme essas alças de amor afetivamente conhecidas em oblíquas que você realmente ama. Enquanto não há cura mágica para perder gordura oblíqua, ou a gordura localizada nas laterais do seu abdômen, existem certos exercícios que você pode usar para tonificar os músculos oblíquos e perder essa gordura indesejada.
Tonificação muscular
nenhuma cura mágica para a gordura oblíqua indesejada, mas a tonificação muscular pode melhorar a aparência dos seus oblíquos. Tonificação muscular é o processo de fortalecer seus músculos através de exercícios específicos. Existem muitos exercícios diferentes que você pode fazer para tonificar os músculos oblíquos. Similar a outros exercícios abdominais, os exercícios de tonificação oblíqua concentram-se nas laterais do seu abdome.
Avançar com Torção
Um exercício de tonificação muscular para melhorar a aparência de seus músculos oblíquos é chamado de estocada para frente com uma torção. Este exercício não só tonifica os músculos oblíquos, mas também os glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Para fazer este exercício, comece por ficar de pé com os pés juntos e os braços estendidos à frente na altura dos ombros e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Dê um passo à frente com a perna direita e abaixe o corpo em direção ao chão como se fosse se ajoelhar. Pare quando a coxa direita estiver paralela ao chão e tenha cuidado para não tocar o joelho no chão. Quando estiver dando um passo à frente, gire o tronco e os braços para a direita, envolvendo os oblíquos daquele lado. Mantenha essa postura por alguns segundos, gire seu tronco de volta para o centro e retorne à sua posição inicial. Repita este processo com a perna esquerda e os braços esquerdos. Troque as pernas cada vez que você retornar a uma posição em pé. Faça um conjunto com quatro a cinco repetições de cada lado.
Folhetos Invertidos
Outro exercício de tonificação muscular que pode melhorar seus músculos oblíquos é chamado de panfleto invertido. Este exercício tonifica seus oblíquos, glúteos, adutores, isquiotibiais e quadríceps. Comece por ficar na posição vertical com os pés separados na largura do quadril. Em seguida, levante o joelho esquerdo até a altura dos quadris, enquanto balança o braço direito para a frente e o braço esquerdo para trás. Incline-se para frente, estendendo a perna esquerda para trás. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne à sua posição original. Repita este processo com a perna direita
Frequência
Com qualquer tipo de treino abdominal, incluindo exercícios oblíquos, o tempo de recuperação não é tão essencial em comparação com outros grupos musculares principais. No entanto, para evitar a fadiga, realize exercícios oblíquos de duas a três vezes por semana com um dia de descanso entre eles. Comece com dois conjuntos de cada exercício oblíquo e trabalhe até quatro sets. Cada conjunto deve incluir de 10 a 20 repetições de cada lado.
Outras Considerações
Como não é possível identificar o tom, para obter os resultados desejados, você também precisa adicionar exercícios aeróbicos e restrição de calorias ao seu regime. . Não é possível perder gordura em uma área específica, mas fazendo exercícios de queima de gordura você pode perder gordura em todo o corpo. Derramar uma camada ou duas de gordura fará com que a aparência de seus oblíquos tonificados seja muito mais fácil de ver. Além das atividades de tonificação muscular oblíquas, considere a adição de exercícios aeróbicos, como corrida ou bicicleta, ao lado de uma redução na ingestão calórica.
