A caminhada ou outro exercício de baixo impacto pode ser feito com um úmero quebrado.
Uma lesão pode atrapalhar seu programa de exercícios. Mas, felizmente, você pode contornar muitos ferimentos, você apenas tem que ser esperto sobre isso. Uma pausa no seu úmero pode ser dolorosa e pode levar semanas para cicatrizar. O úmero é o osso longo do seu braço, então você precisará pular a parte superior do corpo, mas você ainda pode fazer algum cardio, treinamento para as pernas e até mesmo alguns abdominais.
Antes de começar
o úmero quebrado é dolorido e também pode haver inchaço e hematomas. Dependendo de onde está o seu braço, você pode estar imobilizado um pouco. Se você quiser se exercitar, precisa conversar primeiro com seu médico. Revise seus treinos e pergunte o que você precisa evitar, além do óbvio. As chances são de que, desde que não machuque o seu braço, você será capaz de fazê-lo. Volte ao exercício para ver como você se sente e pare se sentir algum aumento de dor ou desconforto.
Cardio
Com uma pausa para o úmero e para cardio de baixo impacto é provavelmente melhor, especialmente nas primeiras semanas . Caminhar, andar de bicicleta ou o elíptico são algumas opções. Comece com apenas 10 minutos de cada vez e aumente lentamente a duração dos seus treinos. Idealmente, você quer construir sessões de 30 minutos em um ritmo moderado a vigoroso. Tente exercitar três a cinco dias por semana. Comece devagar, veja como se sente e, em seguida, aumente a sua intensidade.
Treino do corpo inferior
Você ainda pode trabalhar as pernas, mesmo com o braço quebrado, mas terá que se modificar. Exercícios como agachamentos, lunges e stepups exigem equilíbrio e segurar os pesos. É melhor deixar isso de lado, pois o equilíbrio será mais difícil com um braço e você não vai querer cair. Máquinas e equipamentos carregados com placas são a melhor escolha no momento. Você pode fazer leg press, extensões de pernas, pernas ajustadas, coxa interna e externa e até panturrilhas. Faça de um a três séries de oito a 12 repetições com uma resistência desafiadora. Treine duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos
Ab Training
Fique de fora da bola e do chão para o seu treinamento ab agora. Pode ser difícil sair do chão e você não quer cair da bola. Em vez disso, use uma mesa de estiramento ou banco plano para obter seu abs feito. Você pode fazer um crunch básico, flexões reversas, flexões verticais das pernas e movimento da parte inferior do corpo da manobra da bicicleta. Se ele não puser seu braço, ou colocar pressão nele, tente. Faça o seu abs pelo menos três vezes por semana, e faça de um a três séries de até 20 repetições cada.
