A esteira oferece um ótimo exercício de tonificação.
Os entusiastas da máquina elíptica e da esteira parecem estar em uma guerra constante para provar qual máquina é melhor. Claro, não há uma resposta única para o debate; Tudo depende dos seus objetivos de fitness. A tonificação muscular é uma meta de fitness que tanto a esteira como a máquina elíptica podem ajudá-lo a alcançar, embora de maneiras diferentes.
Parte inferior do corpo
Tanto a máquina elíptica quanto a esteira são principalmente máquinas de treino para parte inferior do corpo que ajudarão o tom os músculos de suas pernas, quadris e glúteos. Para se concentrar mais em tonificar seus quadríceps, isquiotibiais e flexores do quadril, a esteira é a máquina para escolher. No entanto, a elíptica ainda tonifica esses músculos e pode ter a vantagem ao trabalhar os músculos da panturrilha e dos isquiotibiais, de acordo com a Mayo Clinic. Isso porque você pode pedalar para trás no elíptico, o que envolve diretamente a parte inferior de sua perna. Ambas as máquinas também envolvem os músculos abdominais e lombares, embora seja necessário adicionar trabalho abdominal se você quiser ver uma seção tonificada - as máquinas sozinhas não farão isso.
Parte superior do corpo
Se você estiver procurando para tonificar os músculos da parte superior do corpo, a máquina elíptica é o único a ser usado. Com uma esteira, o máximo que você pode esperar é balançar os braços, o que não fará muito quando se trata de tonificação. No elíptico, no entanto, você pode usar as alças da parte superior do corpo para mover seus braços junto com o resto do corpo. Isto irá envolver tanto o bíceps como o tríceps, assim como os músculos do ombro.
Melhor Tonificação na Esteira
Uma maneira de tornar o exercício de tonificação em esteira mais resistente - e produzir resultados mais rápidos - é aumentar a intensidade. Envolva os músculos da parte inferior do corpo, especialmente os quadríceps e isquiotibiais, aumentando mais a inclinação da máquina, o que simulará o efeito da subida. De acordo com um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology", a corrida para cima envolve os músculos da parte inferior do corpo significativamente mais do que a corrida horizontal. No estudo, as pessoas que correm morro acima também engajaram os músculos glúteos mais do que aqueles que correm em terreno horizontal.
Fazendo o trabalho elíptico melhor
Embora o elíptico tenha uma inclinação inclinada, não é tão benéfico usá-lo para tonificar objetivos como é aumentar a inclinação em uma esteira. A inclinação adicional de um elíptico não fará muito para melhorar o tônus muscular. Para aumentar os benefícios de tonificação muscular, aumente a configuração da resistência no elíptico. Quanto mais difícil for pedalar, mais você se envolverá com os músculos das pernas - especialmente os quadríceps e glúteos - no processo.
